콘텐츠
- 소개
- 나는 몸무게를 높이면 근육질이 될거야.
- 내가 움직이면 나는 뚱뚱해 질거야.
- 아침 운동 만 효과적입니다.
- 이점을 얻으려면 1 시간을 훈련해야합니다.
- 여자는 2 파운드의 무게를 들어야합니다.
- 당신이 체중을 줄이는 탄수화물을 먹지 마라.
- 부상을 당하면 운동을해서는 안됩니다.
- 일주일에 한 번씩 운동하는 것이 아무 것도없는 것보다 낫습니다.
- 주인 정화는 건강하다
- 그들은 체육관 사용 방법을 가르쳐 줄 필요가 없습니다.
- 남자와 여자는 함께 훈련 할 수 없다.
- 에어로빅 만 필요한 운동입니다.
- Kettlebells는 모두에게 좋습니다.
- 나는 내가 좋아하는 스타와 똑같은 연습을해야한다. 왜냐하면 나는 그와 같아지기를 원하기 때문이다.
- 더 많은 칼로리를 태우기 위해 빈 배꼽과 함께 운동하십시오.
- 내가 입는 운동화의 유형에 차이는 없습니다.
- 달리기는 무게를 잃는 유일한 길입니다.
- 슬픔은 훌륭한 훈련의 신호입니다.
- 거울에서 보았던 것만하면 돼.
- 지방 지방
소개
적합하게 유지하는 가장 좋은 방법에 대해 조금 혼란 스러울 때 자신을 비난하지 마십시오. 운동 할 수있는 방법은 다양합니다. 다행히도 대부분의 활동은 몸에 좋습니다. 그러나 그들이 말했듯이, 문제는 세부 사항에 있습니다. 그래서 우리는 스포츠에서 가장 중요한 사람들을 위해 일하고 돌보는 과목 인 Asley Borden에 대한 전문가와상의했습니다. 그의 제안을 따르고 잘못된 생각으로 희생시키지 마십시오.
나는 몸무게를 높이면 근육질이 될거야.
500g의 지방과 500g의 근육을 나란히봤을 때, 근육의 무게는 같지만 근육이 훨씬 작다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 몸에 근육이 많을수록 공간이 적다는 것을 의미합니다. 많은 사람들, 남성과 여성, 운동을하는 것이 근육을 만들 것이라고 생각합니다. 그것은 물리학을 공부하면 아인슈타인이 될 것이라고 말하는 것과 같습니다. 몸무게를 들어서 근육을 유지하는 음식, 시간 및 훈련의 양은 거의 전일제이며 때때로 불법 약물의 영향을받습니다. 따라서 체중을 줄이면 신진 대사 속도를 높이는 대신 기분이 나빠질 것입니다.
내가 움직이면 나는 뚱뚱해 질거야.
거북이처럼 걷고 지방을 태우는 것이 목표라면 이것은 일어나지 않을 것입니다. 각 사람의 신체가 독특하고 훈련에 다르게 반응하기 때문에 일주일에 3-5 회 에어로빅 운동 40 분을하는 것이 좋습니다. 이 목표는 최대 심박수의 50 %에서 85 % 사이입니다. 나이, 체중 및 강도 수준을 입력하는 심박수 모니터는 주파수 영역을 결정하는 가장 적절하고 효과적인 방법입니다. 이 모니터는 신뢰할 수없는 데이터를 제공 할 수있는 기계를 사용하지 않고 야외에서 훈련 할 수있는 자유를 제공합니다.
아침 운동 만 효과적입니다.
하루에 두 번 운동을하는 프로 운동 선수입니까? 운동 일정은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 일정에 따라 시간을 찾는 것이므로 교육과 일관 될 수 있습니다. 몸을 듣는 것은 당신이 가장 힘이있는 시간 (아침, 오후 또는 저녁)을 결정하는 데 도움이됩니다. 태도와 에너지는 훌륭한 운동의 열쇠입니다. 생체 시계를 알고 더 강하게 느끼면 체육관에가보십시오.
이점을 얻으려면 1 시간을 훈련해야합니다.
확실히 아닙니다! 그것은 모두 당신이하는 훈련의 유형에 달려 있습니다.고강도 간격 훈련을하는 경우 최대 20 분 이내에 모든 목표를 달성 할 수 있습니다. 타바타 운동 (20 초 동안의 강렬한 작업 8 세트, 10 초간의 휴식)은 4 분만 지속되지만 놀라운 에어로빅 및 혐기성 운동입니다. 그래서 운동하는 시간이 전부는 아닙니다. 가장 중요한 것은 당신이하는 일, 당신이 가진 노력의 수준 그리고 훈련의 전반적인 구조입니다.
여자는 2 파운드의 무게를 들어야합니다.
이것은 당신이 찾을 수있는 가장 무책임한 데이터 중 하나이지만, 그것은 어디 에나 있습니다! 연구에 따르면 체중 훈련 루틴은 골다공증을 예방하고 근육량을 적게하며 신진 대사를 촉진하고 힘을주는 방법입니다. 어떻게 복부를 뒤틀어서 다리를 2 파운드 밖에 가질 수 없습니까? 강도 훈련을 제한하는 것은 저항 훈련의 놀라운 이점에 대한 신체의 실수입니다. 그리고 이것은 여성에게만 국한되지 않습니다. 남자 : 체중 감량과 운동!
당신이 체중을 줄이는 탄수화물을 먹지 마라.
탄수화물을 섭취하지 않으면 화가 나서 약해집니다. 그것이 당신의 목표라면 올바른 길을 걷고 있습니다. "탄수화물을 먹지 마라."라고 말하는 것은 잘못입니다. 질문은 "내가 먹고있는 탄수화물은 무엇입니까?" 전체 곡물, 야채, 채소 및 최소 가공 곡물은 체중 증가에 대해 걱정할 필요없이 자주 먹을 수있는 탄수화물의 좋은 예입니다.
부상을 당하면 운동을해서는 안됩니다.
이는 부상의 심각성에 달려 있습니다. 예를 들어, 척수 손상이나 두부 손상이있는 경우 의사는 운동을 다시 시작할 수있는시기를 결정해야합니다. 그러나 가벼운 부상 (비틀림, 근육 긴장)이라면 운동을 할 수 있습니다. 훈련을 시작하기 15 분 전에 예약하고 부상당한 사람들 주위에서 운동이 거의없는 체육관에서 효과가있는 프로그램을 변경하십시오. 부상으로 인해 감정이 좋지 않을 수 있지만 운동시 엔돌핀을 방출하면 심리적으로 기분이 나아집니다.
일주일에 한 번씩 운동하는 것이 아무 것도없는 것보다 낫습니다.
일관된 훈련을 받고 가끔 일주일에 한 번만 운동 할 수있는 경우가 있는데, 이것은 큰 문제가 아닙니다. 이것이 훈련 진언 인 경우에는하지 마십시오. 받아들이 기가 어렵지만 사실입니다. 체중을 줄이고 통제하에 유지하는 열쇠는 열심히하고 인내합니다. 다시 말하지만, 특정 가동 시간은 운동 유형과 강도에 따라 다릅니다. 주당 약 1kg을 잃으려면 3,500 칼로리를 태워야합니다. 일관된 훈련, 좋은 음식 선택, 적절한 수화 작용으로 인해 다이어트가 유발하는 근육 감소없이 목표를 빨리 달성 할 수 있습니다.
주인 정화는 건강하다
당신이 가진 목표에 상관없이 누구에게나 적용될 수있는 5 단어의 진언이 있습니다. 음식은 당신의 친구입니다. Master Cleanse 식단의 숙련 된 경험은 열량 부족과 비타민과 미네랄 부족으로 과민 반응, 약화 및 과식이었다. 과학은 이미 신장과 간이 몸에서 독소를 제거하기에 충분하다는 것을 증명했습니다. 완하제, 레몬 차, 시럽, 후추와 소금물의 조합이 몸을 "해독"하고 체중 감량을한다고 생각하는 것은 분명히 부정확 할뿐 아니라 결국 부작용을 초래할 수 있습니다.
그들은 체육관 사용 방법을 가르쳐 줄 필요가 없습니다.
운동을 돕기 위해 코치를 고용 할 여력이 없다면 인터넷을 통해 특정 장르의 훈련 프로그램을 찾아보십시오. iPhone 및 iPad 용 무료 앱과 소식과 월간 프로그램이있는 잡지가 있습니다. 신뢰할 수있는 출처를 사용하고 리프 또는 전화를 가지고 부끄러워하지 말고 체육관에서 안내하십시오. 기계는 무서울 수도 있습니다. 각각을 올바르게 구성하는 방법을 배우는 데 도움을 요청하십시오. 당신이하는 일을 안다면 체육관으로 돌아 오는 것이 훨씬 안전해질 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 더 많은 결과를 보게되고 결과적으로 부상을 덜 받게된다는 것입니다.
남자와 여자는 함께 훈련 할 수 없다.
완전한 신체 운동, 특정 근육 또는 에어로빅을 함께하면 크고 효과적 일 수 있습니다. 당신은 당신의 무게를 바르게 조절할 필요가 있지만 반드시 운동은 할 필요가 없습니다. 사실, 여성들은 스쿼트 및 체중 운동과 같은 "남성"운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 그리고 남성은 요가와 필라테스 같은 "여성"운동을 할 수 있습니다. 분명히 남자와 여자는 서로 다른 지구력을 지니고 있지만, 함께 훈련을해서는 안됩니다. 별도로 일하는 파트너를 갖는 것이 체육관에 가야하는 모든 동기 일 수 있습니다. 따라서 목표와 프로그램을 평가하고 최대한 며칠 동안 함께 할 수있는 일과를 포함 시키십시오.
에어로빅 만 필요한 운동입니다.
중력은 우리의 친구가 아닙니다. 현실은 나이가 들어감에 따라 몸이 천천히 떨어지는 것을 의미합니다. 보디 빌딩은 우리를 똑바로 세우고 강하게 유지시켜줍니다. 발의 아치를 높이고, 골반 부위를 강화 시키며, 머리가 앞으로 나아 가지 못하게하는 것은 우리가 나이가 들면서 우리 몸이 떨어지는 것을 막는 목표입니다. 보디 빌딩은 힘줄과 인대를 강화시켜 골밀도를 향상시킵니다. 에어로빅 운동은 뼈의 밀도를 높이고 심장을 강하게 유지하는 데 필수적인 요소이지만 체력을 유지하거나 자세에 필수적인 근육을 강화시키지 않습니다. 균형을 유지하고 에어로빅 및 웨이트 트레이닝을 일상에 포함하십시오.
Kettlebells는 모두에게 좋습니다.
Kettlebells는 주로 올림픽 호이스트 패턴으로 훈련하는 데 사용됩니다. 이러한 유형의 루틴에 대한 근거가 없으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 진화는 이러한 가중치의 핵심이며 올바른 수준의 가중치입니다. 에어로빅과 지구력 훈련에 효과적이지만 역도를 사용하지 않거나 부상을 당하지 않으면 기능적 가중치로 힘을 얻는 것에 집중하는 것보다 효과적입니다. 당신이 강하게 느낄 때, 코치를 찾거나 신뢰할 수있는 수업에 가십시오.
나는 내가 좋아하는 스타와 똑같은 연습을해야한다. 왜냐하면 나는 그와 같아지기를 원하기 때문이다.
당신이 유명인의 일란성 쌍둥이 일지라도, 당신은 그녀와 같은 몸을 가지지 않을 것입니다. 다른 누군가와 같아 지려고하는 것은 쓸모가 없습니다. 당신의 몸과 당신의 메커니즘을 개선하는데 당신의 에너지를 쏟아 붓으십시오. 당신은 개인적인 목표로 몸의 약점을 훈련해야합니다. 부러움은 당신 안에 아무것도하지 않을 것이고 부정적인 에너지를 생성 할 것입니다. 영감은 개인의 변화와 동기에 중요한 요소입니다. 운동 선수와 유명 인사를 동기로 사용하는 것은 문제가되지 않으며, 목표가 개인적이라는 것을 기억하십시오.
더 많은 칼로리를 태우기 위해 빈 배꼽과 함께 운동하십시오.
이것은 사실이 아닙니다. 당신의 스케줄에 따라 먹어야할지 여부를 결정할 수 있습니다. 체육관에 가기 전에 자유 시간을 가지면 간식을 조금 드십시오. 그러나 당신은 진짜를 먹을 필요가 없습니다. 풀 조식을 먹으면 운동하기 2-3 시간 전에 기다리는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신의 칼로리 화상을 증가시킬뿐만 아니라 당신이 먹은 것에서 에너지를 얻게합니다. 당신이 할 훈련의 유형 (체중 조절 또는 에어로빅)을 평가하고 필요한 에너지 양에 따라 식사를하십시오.
내가 입는 운동화의 유형에 차이는 없습니다.
당신의 발은 당신이하는 모든 움직임의 기초입니다. 잘못된 신발은 발목, 무릎, 발 및 엉덩이에 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 신발을 신고 훈련의 효율성과 효율성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 지원 아치, 손끝, 발목 안정성 및 발바닥은 발에 이상적인 신발을 선택하는 데 중요합니다. 신발 가게에는 각 유형의 신체 활동에 맞는 운동화가 있습니다.
달리기는 무게를 잃는 유일한 길입니다.
달리기는 뛰어난 에어로빅 운동이지만, 그 메커니즘은 모든 사람들의 몸에 맞지 않을 수 있습니다. 저항 훈련은 운동 후 24 시간에서 48 시간 동안 신진 대사를 높게 유지할 수 있기 때문에 보디 빌딩은 24 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 에어로빅 운동을 즐기지만 조깅하기 싫다면 다음 옵션 중 하나를 시도하십시오. 미니 트랙볼에서 뛰어 뛰어 수영하고, 권투를하고, 자전거 또는 타원형 기계를 타십시오.
슬픔은 훌륭한 훈련의 신호입니다.
좋은 운동 신호는 고통이 아니라 결과입니다. 며칠 후에 사라지는 약간의 지방화 된 근육통은 당신이 열심히 일했다는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 목, 등 또는 관절의 통증을 느끼는 것은 운동 패턴이 좋지 않다는 것, 체중 부하가 너무 많다는 것 또는 많은 반복을 한 것입니다. 고통을 다시 일으키지 않도록 훈련을 검토하십시오.
거울에서 보았던 것만하면 돼.
이것은 "거울 증후군의 몸"입니다. 그것은 백 체인 (back chain)이라고 알려진 것을 작동시켜야합니다. 이것은 등, 힘줄, 엉덩이 및 송아지를 포함합니다. 그렇게하지 않으면, 그것은 미학과 생체 역학 모두에서 당신 몸을 불균형하게 만듭니다. 남성의 경우 가슴, 어깨, 팔뚝, 복부 및 대퇴 둘레에 과부하가 걸리는 것이 일반적입니다. 이로 인해 머리가 앞으로 구부러 지거나 어깨가 둥글게되거나 목이 쑤시는 것과 같은 자세 문제가 발생할 수 있습니다. 대칭 바디를 만드는 좋은 방법은 모든 파트의 노력의 균형을 포함하는 운동입니다.
지방 지방
이것은 1982 년의 만트라입니다! 신체에 필수 지방의 긍정적 인 효과에 대한 많은 놀라운 연구가 있습니다. 그것은 심장 혈관, 생식기, 면역계 및 신경계를 돕습니다. 또한 일정한 지방 연소로 마른 몸을 유지하는 데 도움이됩니다. 맞습니다. 지방을 먹는 것은 지방을 태우는 것입니다! 이 산의 주요 기능은 혈액 응고, 출산력, 리듬 및 심장 압력과 같은 신체 기능을 조절하는 프로스타글란딘 생산입니다. 또한, 염증을 조절하고 감염과 싸우면 면역 기능을 돕습니다. 21 세기에 오신 것을 환영합니다! 확실히, 너의 친구 야!