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신체 운동과 건강한 식습관은 수년 또는 수십 년 동안 젊어 보이게하는 가장 좋은 (비수술 적) 방법입니다. 또한 특정 식품에는 피부를 개선하고 에너지를 높이며 질병 예방에도 도움이되는 특성이 있습니다. Mohrresults.com의 소유자 인 의사 Chris Mohr가 제안한 옵션을 식단에 추가하고 다양한 이점을 경험하십시오.
개요
신체 운동과 건강한 식습관은 수년 또는 수십 년 동안 젊어 보이게하는 가장 좋은 (비수술 적) 방법입니다. 또한 특정 식품에는 피부를 개선하고 에너지를 높이며 질병 예방에도 도움이되는 특성이 있습니다. Mohrresults.com의 소유자 인 의사 Chris Mohr가 제안한 옵션을 식단에 추가하고 다양한 이점을 경험하십시오.
블루 베리 (블루 베리)
이 작은 색의 과일은 섬유질 함량이 높고 비타민과 미네랄이 풍부하며 뇌와 피부를 보호하는 데 도움이되는 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다.
야생 연어
나이가 들어감에 따라 뇌 기능이 저하되기 시작하는 것이 일반적입니다. 그러나 야생 연어에 존재하는 오메가 3와 같은 일부 유형의 지방은 피부, 뇌, 눈, 심장 및 관절을 보호 할 수 있습니다. 미국 심장 협회는 일주일에 최대 375g의 생선을 섭취 할 것을 제안합니다.
피스타치오
이 작은 녹색 견과류는 영양가가 높을뿐만 아니라 다른 견과류보다 더 많은 이점이 있습니다. 미국 신문 Appetite가 발표 한 연구에 따르면, 사람들은 이미 껍질을 벗긴 호두에 비해 껍질을 벗긴 호두를 제공했을 때 41 % 더 적은 칼로리를 소비했습니다.
유청 단백질
나이가 들어감에 따라 근육량은 연간 약 1 % 씩 악화되기 시작합니다. 이 손실은 악순환을 생성합니다 (예를 들어 근육의 손실은 신진 대사 속도 저하, 조정 및 균형 상실을 의미 함). 운 좋게도 유제품 (분리 된 유청 단백질)을 통한 웨이트 트레이닝과 약간의 "마법"의 조합은 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 블루 베리와 함께 부드러운 혼합물을 만들어보세요. 유청 단백질은 최고의 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다.
그릭 요거트
이 유형의 요거트에는 일반 요거트에 비해 단백질 양이 두 배이고 설탕이 절반이 들어 있습니다. 평소보다 유당이 적어 소화를 촉진하는 그릭 요거트를 찾으십시오.
커피
커피는 평판이 좋지 않지만 생각만큼 나쁘지는 않습니다. 문제는 커피에 넣는 것 (크림, 감미료 또는 설탕)입니다. 일부 소식통에 따르면 커피를 마시는 사람은 심장병으로 사망 할 가능성이 적습니다. 좋은 커피를 즐기기 위해 다른 이유가 필요하십니까? 또한 제 2 형 당뇨병과 파킨슨 병의 위험을 줄일 수 있습니다.
거대 농어
이 물고기는 많은 식당의 메뉴에 나타나며 정말 논란의 여지가 있습니다. 연어 칼로리의 절반이지만 오메가 3 지방산이 같은 양으로 영양분이 풍부한 훌륭한 선택입니다. 자연 또는 유기농 시장의 냉동 섹션에서도 찾을 수 있습니다.
귀리
대부분의 사람들은 충분한 섬유질을 얻지 못합니다. 귀리는이 영양소의 양을 늘리는 쉬운 방법입니다. 포만감을주는 섬유 외에도 특히 다른 스마트 영양 옵션과 함께 사용하면 수년간 체중 증가의 위험을 줄일 수 있습니다.
적포도주
아니요, 오타가 아닙니다. 와인에는 "레스베라트롤"이라는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 동물 연구에 따르면 다량의 레스베라트롤이 심장과 뇌 세포의 죽음을 예방할 수 있다고합니다. 그것이 그것을 복용하는 이유입니다. 여성은 하루에 잔을, 남성은 최대 2 잔을 마셔야합니다.
시금치
이 녹색 잎은 중요한 영양소가있는 에너지 원이며 스크램블 드 에그, 파스타 또는 소스베이스로 쉽게 추가 할 수 있습니다. 시금치는 노화 방지 효과가 입증 된 루테인이 풍부합니다.
옥수수
옥수수가 개 암 나무 열매에서 먹는 즐거움 이상이라는 것을 알고 있습니까? 메릴랜드 대학의 연구에 따르면 옥수수에서 발견되는 섬유질 성분이 암이 진행되는 것을 예방할 수 있습니다. 연구진은 옥수수에 존재하는 IP6 화합물이 암세포의 번식을 멈추게한다고 추측합니다.
통 곡물
곡물이 실제로 신체에 좋은지에 대한 큰 논란이 있지만, 이러한 논쟁의 대부분은 곡물 자체보다 탄수화물이 체지방 수준에 미치는 영향을 더 많이 다루고 있습니다. 진실은 많은 연구에서 통 곡물이 동맥에 콜레스테롤 축적을 방지하는 것과 관련이 있다는 것입니다. 그리고 인생의 많은 것들과 마찬가지로 핵심 단어는 절제입니다.
시나몬
연구에 따르면 계피는 음식 후 인슐린 축적을 줄일 수 있습니다. 그리고 인슐린이 더 많이 통제 될수록 체지방이 줄어들 가능성이 적습니다. 요거트, 귀리, 커드 또는 밀크 쉐이크와 같은 매일 좋아하는 음식에 ¼ 티스푼을 추가하면 맛있는 음식을 즐길 수있을뿐만 아니라 허리를 가늘게 만드는 데 도움이됩니다.
비터 초콜릿
축하 할 수 있습니다 : 다크 초콜릿은 건강합니다! 연구에 따르면 우유 나 흰색이 아닌 다크 초콜릿은 심장 건강에 도움이됩니다. 사실, 하루에 약 30g의 다크 초콜릿을 먹는 것은 낮은 (나쁜) LDL 콜레스테롤과 높은 (좋은) HDL 콜레스테롤과 관련이 있습니다. 코코아가 70 % 이상 함유 된 다크 초콜릿을 찾으십시오.
심황
여기에 인도 음식을 먹어야 할 새로운 이유가 있습니다. 미국 루이지애나 주립 대학의 연구에 따르면 카레 소스에 색을 입히는 노란색 향신료 인 강황 (강황이라고도 함)은 암을 파괴하는 성질이있을 수 있습니다. 그 이유는 커큐민이 암세포의 혈관을 제한하고 그 움직임을 억제하기 때문입니다. 커큐민을 먹기 위해 인도 레스토랑에 갈 필요가 없습니다. 닭고기, 야채 또는 쌀에 숟가락 한두 개만 넣으면됩니다.
고구마
고구마에는 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 리코펜이 들어 있습니다. 또한 건강한 피부를위한 콜라겐을 생성하는 비타민 C를 함유하고 있습니다.
녹차
차갑거나 뜨겁거나 수프 나 딸랑이의 기초로 사용되는 녹차는 젊어 보이도록 도와줍니다. 실제로 중국의 연구에 따르면 하루에 세 잔의 녹차를 마시는 사람들이 노화 과정을 늦추는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 녹차는 아마도 DNA 구조를 개선하고 노화 과정에서 발생하는 세포의 수축을 지연시킵니다.
수박
토마토에는 리코펜이 풍부합니다. 베타 카로틴의 당근. 그리고 수박에는 피부를 보호하고 태양에 손상된 세포를 복구하는 비타민이 포함되어 있습니다.
마
많은 사람들은 연어가 오메가 3의 공급원이라는 것을 알고 있지만 대마도 마찬가지입니다. 대마 씨앗과 오일은 피부가 더 많은 수분을 유지하고 노화의 영향을 차단하는 데 도움이되는 천연 보습제입니다. 생 씨앗을 먹거나 감자 튀김에 대마유를 첨가하십시오.
송어
연어는 노화와 싸우는 훌륭한 선택이며 송어는 동일하다고 언급했습니다. 신체는 세포를 보호하고 장수를 촉진하기 때문에 건강한 지방이 필요합니다. 그러나 송어가 우수한 이유는 코티솔 (스트레스 호르몬)과 싸우는 지방산 인 EPA가 풍부하기 때문입니다. 올리브 오일 2 큰술과 함께 팬에 송어를 요리 해보십시오. 각면을 5 분 동안 또는 저울이 원하는대로 될 때까지 조리합니다. 송어를 올리브 오일로 요리하는 것이 좋습니다.
