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소개
당신이 기분이 좋을 때, 기분을 향상시키는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 당신이 좋아하는 것들은 은혜를 잃어 버립니다. 당신은 참을성이없고, 눈물을 흘리며, 일상 생활에 대처하지 않을 수 있습니다. 건망증이 있거나 집중하는데 어려움을 겪거나 수면에 어려움을 겪거나 침대에서 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이러한 무거운 상황에서 작은 단계 만 수행하면됩니다. 이러한 제안을 시도해보십시오. 그러면 이러한 작은 단계가 큰 차이를 만들 수 있음을 알게 될 것입니다.
도전 부정적인 생각
당신을 실망시키는 것과 같은 부정적인 생각의 희생자였던 친구에게 당신이 말할 것이 무엇이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그런 다음 긍정적 인 메시지를 전하십시오. 적어 놓고 그것을 볼 수있는 어딘가에 놓으십시오. 기분이 좋을 때마다 긍정적 인 메시지를 읽으십시오.
친구와 채팅하기
친구에게 전화를 걸어 날짜를 설정하거나 채팅을하십시오. 원하지 않는다면 "무거운"문제에 관해 이야기 할 필요가 없습니다. 관심있는 것에 대해 우호적 인 대화를 나누고 정신을 고양하십시오. 격리는 부정적인 생각을 과장하는 경향이 있으므로 친구를 찾는 것이 긍정적 인 효과가 있습니다.
한 주 계획하기
당신이해야 할 일들과 다음 주에하고 싶은 일의 목록을 만드십시오. 목록을 일기장에 전달하십시오. "해야 할 일"항목마다 "나하고 싶다"라는 활동을 작은 보상으로 찾아보십시오. 작업을 수행하면서 진행 상황을 추적하기 위해 항목을 표시하십시오.
일상을 따라 가라.
잠자기 시간에 일어나서 일어나 식사를하십시오. 일과를 지키는 것은 하루를 빠져 나가 삶에 대해 생각하고 앉아있을 때 "잃어버린"시기를 피하는 데 도움이됩니다. 루틴은 또한 발을 바닥에 대고 평화로운 잠을 자도록 도와줍니다.
새로운 것을 시도하십시오.
삶에 대한 관심을 자극하는 새로운 취미를 사용해보십시오. 전에 맛본 적이없는 새로운 음식을 시도하거나 방문한 적이없는 장소를 탐험 할 수 있습니다. 상쾌하고 상쾌 해지는 데 도움이되는 새로운 것을 시도하십시오. 그들은 변화가 휴식만큼 좋다고 말합니다.
활발히 활동하다
하이킹, 달리기, 자전거 타기. 자연 채광으로 야외로 이동하십시오. 특히 겨울철에 기분이 좋아질 것입니다. 체육관에 가거나 집에서 운동하십시오. American Health 지에 따르면, 우울증 환자를 대상으로 정기적 인 운동을하는 사람들의 연구에 따르면 증상의 심각성이 거의 절반으로 감소한 것으로 나타났습니다.
해산물 먹기
매주 해산물을 먹는다. Reader 's Digest가 인용 한 네덜란드 연구에 따르면 해산 식품을 정기적으로 먹는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 연구진은 물고기에서 발견되는 오메가 -3 지방산 때문이라고 생각합니다. 해산물을 지원하지 않으면 아마 종자 (아마씨)가 오메가 -3의 또 다른 좋은 공급원입니다. 시리얼과 함께 아침을 드십시오.
창의적이 되라.
유용하고 아름다운 것을하십시오. 그것은 그림을 그리거나,시를 쓰거나, 선반을 세우거나, 케이크를 만들거나, 만들어야 할 기술을 사용할 수 있습니다. 창조적 인 과정은 당신을 부정적 사고로부터 혼란스럽게 할 것이며, 잘한 일을 통해 얻은 성취감은 당신에게 커다란 도움이 될 것입니다.
애완 동물과 놀아 라.
애완 동물 강아지 또는 고양이와 놀아 아스트랄을 들어 올리십시오. 미주리 대학의 연구원은 하루에 몇 분 동안 개로 노는 것이 혈중 세로토닌과 옥시토신의 수준을 높이는 것으로 나타났습니다. 우리가 행복 할 때 신체가 방출하는 화학 물질.
누군가를 돕는다.
친구, 친척, 이웃 또는 낯선 사람에게 좋은 것을하십시오. 동생에게 선물을 보내거나, 자선 단체에 기부하거나, 고령자를 구매하거나, 젊은 사람들과 자원하여 지원할 수 있습니다. 다른 사람의 얼굴에 미소를 짓고 자신의 얼굴에 미소를 짓습니다.