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소개
당신이 기분이 좋을 때, 기분을 향상시키는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 당신이 좋아하는 것들은 은혜를 잃어 버립니다. 당신은 참을성이없고, 눈물을 흘리며, 일상 생활에 대처하지 않을 수 있습니다. 건망증이 있거나 집중하는데 어려움을 겪거나 수면에 어려움을 겪거나 침대에서 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이러한 무거운 상황에서 작은 단계 만 수행하면됩니다. 이러한 제안을 시도해보십시오. 그러면 이러한 작은 단계가 큰 차이를 만들 수 있음을 알게 될 것입니다.
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도전 부정적인 생각
당신을 실망시키는 것과 같은 부정적인 생각의 희생자였던 친구에게 당신이 말할 것이 무엇이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그런 다음 긍정적 인 메시지를 전하십시오. 적어 놓고 그것을 볼 수있는 어딘가에 놓으십시오. 기분이 좋을 때마다 긍정적 인 메시지를 읽으십시오.
Jupiterimages / Brand X Pictures / 게티 이미지친구와 채팅하기
친구에게 전화를 걸어 날짜를 설정하거나 채팅을하십시오. 원하지 않는다면 "무거운"문제에 관해 이야기 할 필요가 없습니다. 관심있는 것에 대해 우호적 인 대화를 나누고 정신을 고양하십시오. 격리는 부정적인 생각을 과장하는 경향이 있으므로 친구를 찾는 것이 긍정적 인 효과가 있습니다.
Jupiterimages / Comstock / Getty 이미지한 주 계획하기
당신이해야 할 일들과 다음 주에하고 싶은 일의 목록을 만드십시오. 목록을 일기장에 전달하십시오. "해야 할 일"항목마다 "나하고 싶다"라는 활동을 작은 보상으로 찾아보십시오. 작업을 수행하면서 진행 상황을 추적하기 위해 항목을 표시하십시오.
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일상을 따라 가라.
잠자기 시간에 일어나서 일어나 식사를하십시오. 일과를 지키는 것은 하루를 빠져 나가 삶에 대해 생각하고 앉아있을 때 "잃어버린"시기를 피하는 데 도움이됩니다. 루틴은 또한 발을 바닥에 대고 평화로운 잠을 자도록 도와줍니다.
Thinkstock 이미지 / Comstock / Getty 이미지새로운 것을 시도하십시오.
삶에 대한 관심을 자극하는 새로운 취미를 사용해보십시오. 전에 맛본 적이없는 새로운 음식을 시도하거나 방문한 적이없는 장소를 탐험 할 수 있습니다. 상쾌하고 상쾌 해지는 데 도움이되는 새로운 것을 시도하십시오. 그들은 변화가 휴식만큼 좋다고 말합니다.
Hemera Technologies / AbleStock.com / 게티 이미지활발히 활동하다
하이킹, 달리기, 자전거 타기. 자연 채광으로 야외로 이동하십시오. 특히 겨울철에 기분이 좋아질 것입니다. 체육관에 가거나 집에서 운동하십시오. American Health 지에 따르면, 우울증 환자를 대상으로 정기적 인 운동을하는 사람들의 연구에 따르면 증상의 심각성이 거의 절반으로 감소한 것으로 나타났습니다.
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해산물 먹기
매주 해산물을 먹는다. Reader 's Digest가 인용 한 네덜란드 연구에 따르면 해산 식품을 정기적으로 먹는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 연구진은 물고기에서 발견되는 오메가 -3 지방산 때문이라고 생각합니다. 해산물을 지원하지 않으면 아마 종자 (아마씨)가 오메가 -3의 또 다른 좋은 공급원입니다. 시리얼과 함께 아침을 드십시오.
동적 그래픽 / Creatas / Getty 이미지창의적이 되라.
유용하고 아름다운 것을하십시오. 그것은 그림을 그리거나,시를 쓰거나, 선반을 세우거나, 케이크를 만들거나, 만들어야 할 기술을 사용할 수 있습니다. 창조적 인 과정은 당신을 부정적 사고로부터 혼란스럽게 할 것이며, 잘한 일을 통해 얻은 성취감은 당신에게 커다란 도움이 될 것입니다.
브랜드 X 그림 / 브랜드 X 그림 / 게티 이미지애완 동물과 놀아 라.
애완 동물 강아지 또는 고양이와 놀아 아스트랄을 들어 올리십시오. 미주리 대학의 연구원은 하루에 몇 분 동안 개로 노는 것이 혈중 세로토닌과 옥시토신의 수준을 높이는 것으로 나타났습니다. 우리가 행복 할 때 신체가 방출하는 화학 물질.
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty 이미지누군가를 돕는다.
친구, 친척, 이웃 또는 낯선 사람에게 좋은 것을하십시오. 동생에게 선물을 보내거나, 자선 단체에 기부하거나, 고령자를 구매하거나, 젊은 사람들과 자원하여 지원할 수 있습니다. 다른 사람의 얼굴에 미소를 짓고 자신의 얼굴에 미소를 짓습니다.