콘텐츠
- 소개
- 단기간을 생각해 보라.
- 미리 만들어진 다이어트 만들기
- 식사 건너 뛰기
- 먹을 시간을 제쳐두고 아무것도하지 마라.
- 한 종류의 음식을 완전히 제거하십시오.
- 신체 활동을하지 마십시오.
- 식사를 "보상"으로 만들기
- 물을 마시지 마라.
- 파티와 주말을 즐기십시오.
- 항복하고 포기하십시오.
소개
적절한 체중을 유지하는 것은 육체적, 정신적 건강에 중요합니다. 이상적인 체중의 긍정적 효과는 다양한 질병, 특히 심장 질환의 예방과 밀접하게 관련되어 있습니다. 또한 자긍심을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 체중 감량을 원할 경우 - 특히 성공하지 못한 다른 경우에 시도한 경우 - 다음과 같은 실수는 피하고 예상 한 결과를 얻을 수 있습니다.
단기간을 생각해 보라.
특별한 경우 나 휴가에 "잘 먹는다"고 생각하는 것을 피하십시오. 그것은 파티 나 해변에 미치는 영향에 관한 것이 아니라 일 년 내내 자신에 대해 기분이 좋고 평생 동안 건강을 유지하는 것에 관한 것입니다. 그럼, 장기적으로 생각해보십시오. 어떻게 10 년 후에 싶습니까? 이 사고는 당신이 구체적이고 달성 가능한 목표를 세울 수 있도록 해줄 것입니다. 또 다른 운동은 체중 감량을위한 이유를 찾는 것입니다. 과체중이 아이들과 놀면서 어려움을 겪는다면, 몇 파운드가 너의 생활 방식을 어떻게 변화 시킬지 생각해보십시오.
미리 만들어진 다이어트 만들기
게시 된 다이어트는 "달 다이어트"또는 "레몬 다이어트"처럼 그대로 두십시오. 건강에 좋지 않은 것 외에도 몇 가지 이유로 작동하지 않습니다. 또한 다른 사람들을 위해 만들어진 다이어트를 피하십시오 : 각 신진 대사가 독특하기 때문에 친구를 위해 일한 것이 효과가 없을 수도 있습니다. 할 수있는 가장 좋은 일은 신진 대사 및 생활 습관을위한 적절한 식사 계획을 준비하기 위해 건강 검진을 요청하는 영양사와 상담하는 것입니다. 잊지 마세요 : 최고의식이 요법은 오직 당신만을 위해 계획된 것입니다.
James Woodson / 디지털 비전 / 게티 이미지
식사 건너 뛰기
특히 두 가지 이유로 식사를 건너 뛰는 것은 나쁜 결정입니다. 첫 번째는 더 이상 굶주림에 견딜 수 없을 때 사용할 수있는 첫 번째 옵션을 먹게된다는 것입니다. 두 번째 이유는 아마도 덜 알려져있을 것입니다. 음식을 오랫동안 먹지 않으면 몸이 "생존"모드를 활성화합니다. 즉, 당신의 신진 대사는 당신이 부족한 시간을 겪고 있고 에너지 저장 시스템 (기능을위한 연료)을 활성화 시키거나 체중 감소를 지연 시키거나 취소한다는 것을 이해합니다. 따라서 할 수있는 가장 좋은 일은 매 3 시간마다 적절한 부분을 섭취하는 것입니다.
먹을 시간을 제쳐두고 아무것도하지 마라.
요즘에는 먹기 위해 조금 시간을 나누기가 어렵습니다. 대부분의 사람들은 텔레비전을보고, 직업을 마치거나, 주제를 토론하는 동안 이것을합니다. 그러나 이것은 우리가 진정으로 만족할 때 먹고 깨닫는 양을 통제하기가 어렵게 만드는 나쁜 매너입니다. 또한, 빨리 먹거나 압력을 가하면 궤양이 시작되고 산도와 소화 장애가 증가합니다. 주요 식사 시간을 존중하고, 음식을 천천히, 소량으로 섭취하고, 음식을 잘 씹어 야합니다.
한 종류의 음식을 완전히 제거하십시오.
다이어트 중 가장 흔한 실수는 특정 음식 (밀가루, 지방, 설탕 등)을 완전히 버려 체중을 더 빨리 잃는 것입니다. 그러나 임시 해결책이되는 것 외에도 제약 조건이 잘 작동하려면 단백질, 탄수화물 및 지방의 적절한 조합이 필요하므로 신체 제한이 있습니다. 또한 특정 음식을 빼 먹으면 좌절감을 느끼게되어 초기 목표를 포기하게됩니다. 다른 한편으로, 영양사는 특정 식품의 적절한 섭취량에 관해 조언 해 줄 수 있습니다. 그것은 좋게 보이기위한 것이 아니라 건강에 관한 것임을 기억하십시오!
신체 활동을하지 마십시오.
체중 감량을 원할 때는 시간이 부족하거나 신체 활동을하지 않는 것이 또 다른 실수입니다. 신체는 여분의 지방의 축적을 제거하고 근육을 강화해야하므로 일주일에 세 번 이상 가벼운 운동을해야합니다. 신진 대사를 가속화하고 목표 달성에 도움을주는 것 외에도 신체 활동은 "행복 호르몬"을 방출하고 근육과 뼈를 강화합니다. 지역 체육관에서 체육 전문가의 후속 활동을 찾거나 근처 지역에서 매일 산책하십시오.
식사를 "보상"으로 만들기
우리는 변명의 발명과 미식가 유혹에 직면 할 때 협상하는 전문가입니다. "한 번만"또는 "내가 한 일은 가치가있다"는 거짓말은 실패와 죄책감의 선구자이다. 이러한 "보상"을 거부하는 것이 어렵다면 주말에는식이 요거트 아이스크림과 같이 칼로리가 적은 버전으로 바꿉니다. 일주일 동안 항상 열매를 맺고 의지력을 행사하십시오.
물을 마시지 마라.
물을 마시지 않거나 풍미있는 옵션, 다이어트 음료 또는 차로 대체하는 것이 일반적인 실수입니다. 지루할지라도, 물은 삶의 필수 액체이며 우리 몸의 주원점입니다. 우리가 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 2.5 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 생수를 선택하고 주스로 보충 할 수는 있지만,이 중요한 액체의 섭취를 완전히 제거하지 마십시오. 몸의 수분은 매우 심각하게 받아 들여야하는 과목입니다.
파티와 주말을 즐기십시오.
특히 주말에는 파티와 회의에 참석하지 않는 것이 불가능합니다. 그러한 경우 여분의 접시 또는 유리 때문에 일주일 동안 노력을 낭비하지 마십시오. 당신이 먹고 마시는 음식을 계획하고 가능하다면 집에서 미리 먹어서 몸의 필요를 충족 시키십시오. 알콜 음료에는 빈 칼로리가 들어 있으므로 영양가가 없음을 기억하십시오. 이런 이유로 섭취량을 한 두 잔으로 제한하십시오.
항복하고 포기하십시오.
몸은 음식의 양과 질에 익숙하기 때문에 처음 몇 주 동안은 새로운 식단을 유지하기가 어려울 것입니다. 또한 몸은 변화에 적응하고 체중 감소를 시작할 시간이 필요합니다. 체중이 남아있는 경우 특히 체중이 같거나 약간 증가하는 것으로 계속 균형을 유지할 것입니다. 몸무게가 늘어난다면 체력을 잃을 시간이 필요합니다. 어느 쪽이든, 조정 기간 동안 회사를 유지하십시오. 앞으로 수년 동안 그것을 다른 생활 방식으로 생각하십시오.