![[빠르게보기] 대사증후군 예방관리를 위한 손쉽게 따라하는 운동](https://i.ytimg.com/vi/5iAtCjpsepU/hqdefault.jpg)
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기술의 출현과 sedentarismo의 증가는 사람들의 신체에 엄청난 피해를 입히고 있습니다. 타락 머리 증후군은 근육통, 약점 및 나이와 함께 척추의 변화로 이어지는 곡선 자세로 특징 지어집니다. 네크 솔루션 (Neck Solutions) 웹 사이트에 따르면, 머리가 앞으로 나아갈 때마다 목에 걸리는 무게가 약 5 파운드 증가합니다. 올바른 운동을 연습하면 자세를 향상시키고 증후군의 영향을 줄일 수 있습니다.
측면 굴곡
옆쪽 굴곡은 위 뒤와 목 근육을 풀어줍니다. 이 운동을하려면 귀를 어깨에 더 가까이 가져 가면 머리를 살짝 움직여야합니다. 어깨를 들어 올리거나 목을 스트레칭하지 마십시오. 등 및 목을 부드럽게 당겨야합니다. 적어도 20 초 동안 통증을 느끼지 않을 자세로 유지하십시오. 양쪽에서 반복하십시오.
어깨를 으하다.
이 운동은 허리 근육을 강화시켜 더 나은 자세를 쉽게 취하기 위해 실행됩니다. 근육이 강할수록 척추에 가해지는 압력이 줄어 듭니다. 추가 운동을하거나하지 않고 어깨 운동을 시작하십시오. 운동을 시작한 경우, 여분의 체중을 사용하여 운동을 계속할 준비를하십시오. 트렁크의 측면에 팔을 올려 어깨를 천천히 들어 올리십시오. 몇 초 동안 누르고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15 반복의 1-2 섹션을하십시오.
견갑골 철회
이 운동은 등 및 목의 상부 근육, 특히 어깨 주위 근육의 긴장을 감소시키는 데에도 도움이됩니다. 팔꿈치를 구부린 채 트렁크 옆에 팔을 올려 놓기 시작하십시오. 천천히 어깨 너비가 서로 가깝도록 팔을 뒤로 당깁니다. 적어도 20 초 동안 누르고 몇 번 반복하십시오.
견갑골 철회 : 운동 강화
이전 운동과 유사하지만,이 목적은 등 및 목의 상지 근육을 강화하는 것입니다. 당신은 자신의 장비를 사용하거나 저항 탄성을 사용하여이 운동을 할 수 있습니다. 견고하고 튼튼한 물체 주위에 탄성체를 끼워 넣고 양쪽 끝을 잡습니다. 너의 팔꿈치가 구부러진 상태에서 팔을 신체의 측면에 위치시키고 어깨 나 칼날이 함께 유지되도록 몸무게 또는 탄성을 뒤로 잡아 당깁니다. 그 자리를 잠시 멈추고 처음으로 되돌아갑니다. 10 ~ 15 번 반복하십시오.