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영양은 건강한 근육 발달의 핵심 요소입니다. 잘 먹고 비타민이 풍부한 식품을 섭취하면 운동 중에 에너지를 얻고 체중을 줄이는 동안 손상된 근육을 만들고 복구하며 부상을 예방하는 결합 조직을 강화하는 등의 도움을받을 수 있습니다.
비타민 A
이 비타민은 단백질 합성 과정에서 새로운 근육을 만드는 데 유용합니다. 또한 글리코겐 생성에 도움을 주어 가장 힘든 운동을하는 동안에도 에너지를 공급합니다.
비타민 B
B1 또는 티아민은 단백질을 대사하고 근육을 만듭니다. 티아민은 또한 강력한 근육 강화 운동 중에 헤모글로빈 형성과 산소 수송에 필수적입니다.
B2 또는 리보플라빈은 포도당 대사 및 지방산의 산화를위한 에너지를 생산하는 데 도움이됩니다. 또한 Krebs주기, 세포 호흡 과정 및 영양소의 에너지 전환 과정에서도 중요합니다. 또한 리보플라빈은 근육의 성장과 발달에 필수적인 단백질 대사와 관련이 있습니다.
B3, 또는 니아신은 또한 에너지 생성에 관여하며 운동을위한 연료를 제공합니다.
B6, 또는 피리독신은 단백질 대사에 필수적이며 신체가 탄수화물을 사용하도록 도와줍니다. 흥미롭게도 이것은 단백질 대사에 도움이되는 유일한 비타민이며 단백질은 자연적으로 근육 형성에 중요한 역할을합니다.
B12 또는 코발라민은 탄수화물을 대사하고 근육 발달을 위해 두뇌에 신호를 전달하는 신경계의 조직을 유지합니다.
비타민 C
비타민 C는 아미노산 대사를 돕고 관절의 결합 조직을 강화 시키므로 근육을 만드는 데 필수적입니다. 또한 신체가 철분을 흡수하도록 돕는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 철분이 혈액 내의 산소를 운반하는 것을 돕기 때문에,이 무기물은 근육의 최적 성능을 돕습니다. 비타민 C는 테스토스테론을 포함한 천연 스테로이드 호르몬 생산에도 도움이됩니다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘의 흡수에 필요합니다. 이 비타민이 충분하지 않을 때 몸은 뼈에 칼슘을 저장하여 골격을 약화시킵니다. 비타민 D는 또한 인체를 흡수하여 인체를 흡수하여 에너지를 제공하고 근육이 빠르고 강력한 중량 리프팅 수축을하도록 도와줍니다.
비타민 E
이 비타민은 우리 세포의 자유 라디칼을 중화시키는 항산화 제질로 높이 평가됩니다. 비타민 E는 세포 건강을 유지하는 것 외에도 운동 사이의 근육을 재건하고 복구하는 데 필요합니다.
종합 비타민 및 미네랄
건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도, 근육을 발달시키는 데 필요한 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 고품질 종합 비타민과 필수 미네랄 제품을 복용하는 것입니다. 여러 개의 타블렛으로 구성된 하나를 선택하십시오.몸은 한 번에 많은 양의 비타민을 섭취하지 않아도되므로 하루에 두 번 복용하는 것이 가장 좋습니다.