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채식주의자는식이 요법에서 비타민 B12를 섭취하는 데 어려움을 겪습니다. 그러나 채식주의 자들은 채식주의자가 할 수없는 것들을 섭취합니다. 비타민 B12 결핍은 현기증, 두통 및 위장 문제를 일으킬 수 있으므로이 비타민이 함유 된 야채는 필수적입니다. 고기 애호가는 또한 건강을 개선하기 위해 비타민 B12가 함유 된 채소를 이용해야합니다. .
마가린
야채 나 해바라기 마가린으로 음식을 준비하여 프라이팬에 달라 붙지 않도록하십시오. 그것이 마를 경우 마가린은 비타민 B12의 원천이 아니므로 화상을 피하십시오.
두유
콩 우유 성분이 비타민 B12가 풍부한 지 확인하십시오. 이 정보는 제품 뒷면의 표에 나와야하며, 간장 음료에 비타민 B12가 들어 있는지 웨이터에게 물을 수 있습니다.
채식 햄버거
냉동 햄버거와 같은 다양한 식물 제품에는 비타민 B12가 풍부합니다. 고기를 먹지 않으면 적어도 하루에 한 번이 품목 중 하나를 가져 가십시오.
곡물
귀리와 옥수수와 같은 일부 음식에는 야채가 들어 있으므로 시리얼의 성분을 확인하십시오.
밤과 견과류
실험을 통해 견과류와 견과류가 혼합됩니다. 그들 중 많은 사람들이 파라와 땅콩과 같은 비타민 B12를 가지고 있습니다.
아보카도
아보카도는 비타민 B12가 포함 된 아보카도로 만들어집니다. 일부 레스토랑에서는 전체 아보카도를 제공합니다. 당신은 그것들을 잘라내 그들의 "살"을 이빨로 먹을 수 있습니다.