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디딜 방아를 체중 감소를 위해 사용하는 것은 당신이 운동하고 싶지 않을 그 시간 동안에 당신의 체중 감소 프로그램을 계속하는 중대한 방법이다. 당신은 확실히 당신의 디딜 방아에 "뚱뚱한 불타는 지역"을주의했습니다. 이 운동은 기술력으로 더 많은 지방을 태우는 최대 심박수의 약 60 ~ 70 %에서 낮은 강도의 운동으로 구성됩니다. 그러나, 이것은 지방을 잃고 싶을 때 디딜 방아에 사용하는 최고의 속도가 아닐 수도 있습니다. 더 많은 지방을 잃기 위해서는 가능한 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다.
뚱뚱한 불타는 영역
디딜 방아에서 5.6km / h의 속도는 트레킹을 위해 선택한 속도 여야합니다. 이 속도로, 당신은 상당히 빠른 속도로 있어야하며 심장 박동이 증가해야합니다. 이것은 아마도 러닝 머신 설정에서 뚱뚱한 불타는 영역의 속도 일 것입니다.
그러나,이 속도로 구운 지방의 비율이 달리기 나 걷기보다 높기는하지만 실제로 속도를 8km / h로 늘리면 전체적으로 몇 그램 더 많은 지방을 태울 것입니다. 속도는 속도에 따라 다릅니다 쿠퍼. 이 속도에서는 더 많은 칼로리를 태우며 결과적으로 더 높은 지방 연소를 의미합니다.
높은 강도의 중급 훈련
고강도 간격 훈련이나 HIIT를 사용하면 러닝 머신에서 지방을 태우는 다른 방법을 얻을 수 있습니다. 이 기술에서는 복구 기간과 함께 강력한 활동 기간을 전환합니다. 이것은 운동 일과를 마친 후에도 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
5.6 km / h 도보로 5 분간 워밍업하십시오. 그런 다음 속도를 10km / h로 올리십시오. 속도는 빠르게 달리야합니다. 30 초 동안 실행 한 다음 2 분 동안 복구를 실행하려면 속도를 최대 8 km / h로 해제하십시오. 조깅을 끝내기 전에 조깅과 조깅을 6-8 회 전환하십시오.
기울기 사용
디딜 방아의 틸트 기능을 사용하면 디딜 방아에 끼워진 운동을하는 또 다른 방법으로 지방을 잃을 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 달리기 운동을 원할 경우 8km / h로, 도보 운동을 원하면 5.6 ~ 6.5km / h로 속도를 유지할 수 있습니다. 가벼운 예열로 시작한 다음 기울기를 증가시키기 시작하십시오. 같은 기울기 리듬으로 1 분간 걷고 나면 다시 떨어 뜨려서 튀어 나올 수 있습니다. 몇 분마다 반복하십시오. 선택한 경사면이 높을수록 운동 강도가 높아지고 화상을 입을 지방이 많아집니다.