300 미터 스피드 레이스 훈련 방법

동영상: 5km 잘 달리는 법 - 300x100m 인터벌 - 스피드 훈련

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300 미터 스피드 레이스를 완주 할 수 있다는 것은 초보자와 훈련 된 운동 선수에게 놀라운 업적입니다. 적절한 훈련을 통해 초급 주자는 속도, 민첩성 및 거리를 높일 수 있습니다. 그러나 훈련에는 확고한 운동 스케줄을 따르려는 의지와 의지가 필요합니다. 300 미터 경주를위한 훈련은 힘들 수 있지만 만족감은 땀과 통증보다 훨씬 큽니다.

지침

300 속도 스피드 레이스를위한 훈련은 헌신과 노력이 필요합니다. (Fotolia.com에서 jimcox40하여 트랙 이미지에 주자)

체력을 올리십시오. 이를 수행하는 유일한 방법은 실행하는 것입니다. 매일 3-5km 달리기를 계속하되 매일 할 수 없다면 2 일마다 연습하십시오. 당신이 진짜 초심자이고 오랫동안 달릴 수없는 경우에, 마일 또는 약간 미터로 서서히 천천히 시작하십시오. 열쇠는 몸이 피로감없이 먼 거리를 달릴 때까지 활동을 반복하는 것입니다.
시간을 내. 300m 스피드 레이스의 비밀은 빠르게 할 수 있어야합니다. 교육의 일환으로 지출 시간을 표시하십시오. 일반적으로 훈련이없는 초보자 주자는 300 미터 속도 경주를 완료하는 데 약 1 분이 걸립니다. 당신이 달릴 때마다 시간을 맞추기 위해 시계를 세우십시오. 교육을 진행하면서 더 빨리 달릴 수있게되면 시간이 점차 줄어들 것이라는 점에 유의해야합니다.
간격 훈련을 시작하십시오. 당신의 달리기 전력을 짧은 간격으로 연속적으로 증가 시키십시오. 저항이 커지면 더 많은 세트를 할 수 있습니다. 초보자는 3 ~ 5 세트 100m를 시작하여 2 분간 휴식을 취해야합니다. 그들은 10 세트로 서서히 증가해야하며, 각 세트 사이에 2 분의 휴식이 있어야합니다.