R.I.C.E 방법으로 작은 발목 염좌를 치료하는 방법

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발목 염좌가 작 으면 관절 주위의 조직에 미세 틈이 생기고 피부가 부어 오르고 변색됩니다. 이런 종류의 염좌는 발과 발의 근육 불균형, 발목과 발목이 돌진하는 사고에 적합하지 않은 신발 때문에 발생할 수 있습니다. 호흡은 발목 뼈가 바깥쪽으로 향하는 때입니다. 발음은 그가 안으로 변할 때 발생합니다. 발 전문의는 만성적으로 약한 발목이 생기지 않도록 자신을 예방하는 방법에 대한 조언을 줄 수 있습니다. 심한 통증이 있거나 단순히 발목에 체중을 견딜 수없는 경우 응급실로 가서 골 응력 골절을 배제하십시오. 발목 염좌는 고통 스럽지만 통증이 심하면 부러진 뼈일 수 있습니다. R.I.C.E는 "휴식, 얼음, 압축 및 상승"을 의미합니다. 이것은 경미한 염좌를 치료하는 전통적인 방법이며 집에서 할 수 있습니다.

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작은 발목 염좌는 발목 관절 주위의 조직에 미세 균열을 일으키고 피부의 붓기와 변색을 일으 킵니다. (Thinkstock / Comstock / Getty 이미지)

1. 즉시 발의 무게를 벗으십시오. 아직도 발을 틀었던 충돌 현장에서 앉아 신발과 양말을 벗으십시오.

2. 부은 발목에 얼음 팩을 바릅니다. 피부가 직접 접촉하지 않도록 보호하거나 차가운 압축을 사용하기 위해 얼음 팩에 헝겊을 감싸십시오. 얼음을 10 분 동안 가하고 5 분 동안 꺼내서 다시 묻는다. 가능하다면 처음 1 시간 안에 이것을하십시오.

3. 붓기가 증가하지 않도록 발목을 압축하여 장벽을 만듭니다. 깨끗한 붕대를 사용하여 갑피 주위와 발목 뼈 위로, 빙상과 발등을 감싸십시오. 2 ~ 3 회만 감습니다. 붕대를 고쳐주세요.

4. 발목과 발목을 부풀어 올리십시오. 적어도 엉덩이의 정도까지 또는 가능한 한 조금 더 높이십시오. 의자에 앉아 베개 나 두 번째 의자에 발을 올려 놓습니다. 붓기를 줄이기 위해 필요한 경우 얼음 팩을 교체하십시오.

5. 휴식. 특히 처음 5 일 동안 매일 아침, 저녁으로 침대 앞에 얼음을 발에 올려 놓으십시오. 붕대로 다리를 들어 올려 가볍게 압착하십시오.

6. 의사가 추천하는 발목 중괄호로 발목을 보호하십시오. 약간은 두껍고 탄력 있고 다른 신발은 훨씬 얇아서 신발에 쉽게 낄 수 있습니다.

7. 붓기가 점차 감소하지 않거나 발목, 발 또는 다리 관절에 예리한 통증이있는 ​​경우 의사에게 문의하십시오. 이 발로 체중을 완전히 지탱할 수 있으려면 7-10 일이 걸릴 수 있습니다.

   
   

8. 부은 발목이 염좌보다 약한 것 같으면 물리 치료사에게 상담하십시오. 그는 상황을 평가하고 자신의 힘을 되찾기 위해 물리 치료 운동을 권할 수 있습니다.