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상완 이두근 근육의 팽창은 장기간 또는 단일 하중을 견디는 사고로 인해 과도하게 사용되어 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 - 힘줄이 포함되어 있지 않은 경우 - 이두박근 팽창 치료는 집에서 할 수 있으며 수술을 필요로하지 않습니다. 치료를받는 동안 부상당한 후에 운동을 멈추고 싶지는 않을 지 모르지만, 팔뚝을 쉬게하여 추가 합병증없이 신속하게 치료할 수 있도록하는 것이 중요합니다.
얼음 팩, 압축 및 리프팅으로 휴식 치료
의사들은 R.I.C.E를 추천합니다. 대부분의 유형의 팽창되거나 파열 된 근육의 경우 (휴식, 얼음, 압축 및 고도). 부상을 입은 후 팔을 휴식하고 30 분 동안 15 분에서 20 분 동안 얼음 팩을 적용하십시오. 체액과 혈액이 쌓이지 않도록 팔을 들어 올리는 것이 중요합니다. 염증 과정을 줄이기 위해 팔을 감쌀 수 있습니다. R.I.C.E. 부상 발생 후 처음 24 ~ 48 시간 동안 사용해야합니다. 이 기술이 통증과 붓기를 완화시키지 못하면 의료 제공자에게 특정 치료 계획을 문의하십시오.
소염제
부상당한 직후 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제)를 사용하여 팔뚝의 통증을 감소시킬 수 있습니다. ibuprofen, naproxen, aspirin과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제는 불편 함을 완화하는 것 외에도 팔뚝 붓기를 감소시키고 팔의 이동성을 향상시킵니다. 의사의 복용량 권장 사항을 따르고 이러한 약물의 병용을 피하십시오.
국소 Arnica는 또한 급성 근육 팽창의 염증으로부터 구제를 제공 할 수 있습니다. 다년생 식물 추출물은 팅크, 크림 및 연고 형태로 제공되며 통증, 멍이 들거나 쑤시는 것을 완화시키는 데 도움이되는 근육 자궁에 안전하게 적용될 수 있습니다. 손상된 부위로의 혈류를 자극하여 치유를 촉진하고 불필요한 액체가 축적되는 것을 방지합니다.
습한 열
처음 24 시간이 지나면 습한 열이 팽창 된 이두근 통증을 완화시킬 수 있습니다. 아이스 트리트먼트 중에는 뜨거운 욕조에 몸을 담 그거나 욕조에 몸을 담그거나 습기가있는 열을 가하여 운동 범위를 넓히고 불편 함을 덜어줍니다. 신체가 정상적인 열 온도로 돌아갈 수 있도록하십시오. 한 번에 15 ~ 20 분 이상 열을 사용하지 마십시오.
긴장된 팔뚝의 경우 열이 도움이 될 수 있지만 상해를 입은 지 1 ~ 2 일 후에도 심한 붓기가 계속되는 경우에는 사용하지 마십시오. 염증이 감소하기 시작할 때까지 열을 사용해서는 안됩니다.
물리 치료
심한 팽창이있는 팔뚝의 경우, 감독 된 물리 치료 또는 재활 운동이 필요할 수 있습니다. 첫 주 이후에 치료사는 팔꿈치와 어깨에 대해 큰 운동 범위로 운동을 시작합니다. 부상 후 팔을 부드럽게 계속 움직이는 것이 중요하므로 근육 위축 및 운동성 상실은 없습니다.
운동 범위가 향상됨에 따라 물리 치료사는 약혼 한 팔뚝을 강화하도록 권장합니다. 운동 프로그램의 저항과 지속 시간은 통증에 대한 내약성에 따라 다릅니다. 그러나 더 많은 무게가 반드시 최고는 아니라는 것을 기억하십시오. 근육을 천천히 재건하고 팔이 자신의 치유 시간을 가질 수있게하는 것이 중요합니다.
치료사는 집에서 할 수있는 운동 목록을 제공하여 팔뚝을 계속 강화하고 확장합니다. 부상을 심화 시키거나 회복 과정을 방해하지 않도록주의 깊게 지시를 따르십시오.
예방
신체가 신체적으로 당신이 요구하는 일을 할 준비가되어 있지 않을 때 많은 근육 긴장이 일어납니다. 상완 이두근의 위험을 줄이려면 저항 운동을 정기적으로하고 체중과 반복을 천천히 늘리십시오. 준비없이 무거운 역도 프로그램을 시작하지 마십시오.
적절한 워밍업없이 운동을 할 때 근육을 긴장시키는 것도 쉽습니다. 심장 혈관 활동이있는 체중 훈련을 5 ~ 10 분 동안 준비하고 부드러운 스트레칭을하십시오.
마지막으로, 팔뚝 부상을 피하려면 각 운동에 올바른 기술을 사용하고 팔이 근육의 피로에 도달했을 때 멈추십시오. 과도하게 피곤한 근육은 부상을 받기 쉽습니다.
