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인간은 침략자 또는 육식 동물의 신체적 위협에 대처하기 위해 스트레스에 대한 "싸움 또는 비행"대응책을 개발했습니다. 미납 된 청구서 또는 가족 구성원의 질병과 같은 현대의 위협에 의해 대응이 시작될 때, 신체는 심각한 의학적 문제를 야기 할 수있는 해결되지 않은 불안의 연속 상태를 유지할 수 있습니다. 많은 약물들이 불안 치료를 위해 처방되지만 잠재적 인 부작용이 있으며 신체는 종종 일정 기간 후에 약물에 적응합니다. 비 약리학 적 치료는 처방약을 사용하지 않고 과도한 불안을 줄이거 나 제거 할 수 있습니다.
문제에 직면
불안감이 나타나는 미납금과 같은 알려진 상황을 기반으로 할 때, 문제를 다루고 그것을 다루기 쉽게하기 위해 싸우면 긴장을 풀어주는 방향으로 갈 것입니다. 모바일에 쌓인 폐쇄 된 계정 봉투를 남겨두면 걱정이 증가 할뿐 신용 상담원에게 연락하고 예산 책정 방법에 대한 자습서를받는 것은 통제력을 회복합니다. 통제의 감각이 위협에 대한 인식을 줄이면 공통 불안이 줄어 듭니다. 심각한 스트레스를 앓고있는 가족 구성원과 같은 많은 스트레스 요인을 제거 할 수는 없지만 문제에 대한 지식을 더 많이 습득하고 합리적으로 수행 할 수있는 모든 일을 할 계획을 수립하면 불안의 수준을 완화하는 데 도움이됩니다.
산만
불안은 쉽게 자기 영속의 사이클이 될 수 있습니다. 불안은 "싸움 또는 비행"반응에서 발생하지만, 효과적으로 도망 치지 않고 포식자에게서 숨어있는 토끼처럼 감동적 이도록 감정적으로 캐리어를 효과적으로 고정시킬 수 있습니다. 자동차 여행이나 영화 나들이와 같은 쾌활한 산만 함은 불안 장애가 신체가이 스트레스 싸이클을 깨뜨릴만큼 충분히 오랫동안 그들의 불안을 반영하지 못하게 할 수 있습니다. 불안으로 인한 관성을이 상태에서 벗어나기 시작하는 것이 어려울 수 있지만, 일정한 걱정이 잠시 멈추더라도 몸이 편안하게되고 치유 될 수 있습니다. 웃음을 유발하는 재미있는 산만 함이 특히 효과적 일 수 있습니다. "웃으면 서 최고의 약"이라는 말은 의학에 근거가 깊다.
운동
고대의 경우,이 전투 또는 비행 응답은 개인이 위협적인 곰을 성공적으로 도주하거나 멧돼지와 싸우고 그것을 수프 요리로 바꾼 후에 구호와 만족을 가져 왔습니다. 운동은 스트레스에 대한 신체의 자연스런 반응이며 너무 많은 불안은 운동으로 완화 될 수 있습니다. Mayo Clinic의 직원에 따르면 일주일에 3 ~ 5 일 동안 30 분간 운동을하면 우울증과 불안증의 증상이 현저하게 줄어들며 매우 적은 양의 운동으로도 비 약리학 적 효과가 있습니다. 불안은 운동 프로그램을 시작하는 데 방해가 될 수 있지만, 정신 건강 전문가 및 친구 또는 가족 구성원의 도움을 구하고 긍정적 인 조치를 축하하는 작은 단계를 통해 불안을 완화시키는 운동 습관을 수립하는 것이 가능합니다.