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운동을한다면, 아마도 일상적인 워밍업과 쿨 다운의 일부를 스트레칭으로 만들었을 것입니다. 운동 범위, 유연성, 순환 및 훈련의 성공을 향상시킵니다. 다른 유형의 훈련에는 다른 유형의 스트레칭이 필요합니다. 이를 알면 특정 피트니스 프로그램에 적합한 유형을 결정하는 데 도움이됩니다.
정적 스트레칭
피트니스 강사가 수업이 끝날 때 수행하는 종류 인 정적 스트레칭은 신체 부위를 가장 먼 위치로 확장 한 다음 30 초 이상 유지하는 것입니다. 점프 나 빠른 움직임이 아니라 가볍고 통증없이 잡아 당기는 느낌입니다. 관절이 아닌 길이 전체와 근육의 중앙에서 긴장을 느낍니다.
패시브 스트레칭
수동 스트레칭은 장치 또는 파트너가 근육을 스트레칭 할 수있는 힘을 제공한다는 점을 제외하면 정적 스트레칭과 유사합니다. 예를 들어, 운동 파트너가 다리를 들어 힘줄을 늘리는 동안 등을 벽에 대고 서있을 수 있습니다. 패시브 스트레칭은 근육 경련을 완화하고 운동 후 근육 피로와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
동적 스트레칭
역동적 인 스트레칭은 팔과 다리의 움직임을 조절하여 움직임 범위의 한계까지 부드럽게 이동시키는 것을 포함합니다. 여기서 신체 부위는 속도, 범위 또는 둘 다에서 점진적으로 증가하면서 움직입니다.
탄도 스트레치
탄도 스트레칭은 신체 일부가 늘어난 위치로 점프하도록하여 정상적인 동작 범위를 벗어나도록합니다. 이것은 운동 범위를 증가시키고 근육 스트레칭 반사를 유발합니다. 탄도 스트레칭을 수행하면 부상에 더 취약해질 수 있습니다. 격렬한 활동을 준비하는 고도로 컨디셔닝되고 유능한 운동 선수 만이이를 사용해야합니다.
고립 된 활성 스트레칭
고립 된 활성 스트레칭은 운동 선수, 코치, 마사지 치료사 등 전문가들이 더 많이 사용합니다. 혼자서 활동적인 스트레칭을 완료하려면 자신의 근육의 힘 외에 다른 도움없이 특정 위치에 도달하고 안정적으로 유지해야합니다. 예를 들어 다리를 위로 차고 쭉 뻗은 자세를 유지합니다. 고립 된 활성 스트레칭은 자연적인 생리적 과정과 함께 작용하여 근막의 근육량과 탄력을 증가시키고 순환을 개선합니다.
아이소 메트릭 스트레치
등척성 스트레칭에서는 근육이 제 위치에있는 한 스트레칭에 저항합니다. 예를 들어, 다리를 반대 방향으로 되돌리려 고하는 동안 다리를 들어 올리는 파트너가 있습니다. 등척성 스트레칭은 유연성을 유지하면서 힘줄과 인대를 강화하는 것 외에도 관절의 운동 범위를 늘리는 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
고유 수용 신경근 촉진
고유 감각 신경근 촉진은 등척성, 정적 및 수동적 스트레칭을 결합하여 높은 수준의 유연성을 촉진합니다. 수동적으로 근육을 늘리십시오. 늘어난 위치에서 저항에 대해 등축 수축; 운동 범위를 늘려 수동적으로 길어집니다. 강도 향상에도 도움이되는 유연성 훈련의 고급 형태입니다.