허벅지에서 피부가 밋밋 해지는 방법

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지침
허벅지를 공격하기위한 운동
어떻게
필요한 것

허벅지는 더 많은 손상을 입힐 수있는 신체 부위 중 하나입니다. 그들은 모양이 없거나 때로는 흐트러진 경향이 있습니다. 이것은 일반적으로 좌식 적이거나 결코 활동적이지 않은 결과입니다. 이유에 관계없이 항상이 지역의 모습을 개선 할 수있는 방법이 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 방법은 허벅지뿐만 아니라 힘줄, 둔부 및 다리의 나머지 부분에도 초점을 맞춘 핵심 운동을 수행하는 것입니다.

지침

허벅지를 연습하기위한 운동법을 배우십시오. (Hemera Technologies / AbleStock.com / 게티 이미지)

허벅지를 공격하기위한 운동

경사면을 찾으십시오. 160 미터 이상이어야합니다. 10 ~ 15 분 동안 가열 한 후 경사면의 바닥으로 가십시오. 이제 달려가 돌아 서서 내려주세요. 등반을 할 때 옆 걸음을 내리고 천천히 내려와 내려 오십시오. 앞쪽의 다른 발을 가지고 더 많은 횡단 단계를 취한 다음 다시 실행하십시오. 등판의 경사를 올라가십시오. 이 회로를 4-6 회 반복하고 가볍게 식힌다.

옆 걸음으로 경사를 오르십시오.
그것을 바닥으로 밀어 넣으십시오. 이를 위해서는 타코 마루 나 달리기 판과 같이 미끄러운 표면이 필요합니다. 한쪽 발로 수건에 서서 옆으로 밀어 넣은 다음 중앙으로 다시 가져갑니다.

수건으로 발을 미끄러 져 라.
다리를 구부리십시오. 이 연습은 BOSU에서 수행됩니다. 이것은 필라테스 볼처럼 보이며 반으로 자른 장비입니다. 그는 성가신면이 하나 있고 팽창 된 조마 면도있다. 이 연습에서는 부풀린 쪽을 위로 올려 놓습니다. 중앙에서만 한쪽 발로 서서 다른 한쪽은 넓은 개방형베이스로 옆으로 둡니다. 쪼그리고 앉고 발을 바닥에서 들어 올려 몸의 앞쪽을 가로 질러 다리를 움직입니다. 다시 이동하고 순서대로 반복하려면 바닥에 놓습니다.

이 연습을 위해 BOSU 사용
베어링을 만드십시오. 허벅지 앞에서 행해지는 운동의 균형을 유지하려면 다리 뒷쪽을 움직여야합니다. 필라테스 볼을 가진 팔 굽혀 펴기는 그 지역에 집중할 것입니다. 바닥에 발로 공을 위로, 발목 뒤쪽에 위로 눕습니다. 엉덩이를 들어 다리 위치에 서십시오. 발목 근육을 사용하여 엉덩이쪽으로 공을 굴려 라. 롤백하고 반복하십시오.

후부 근육도 운동하는 것이 중요합니다.
공을 쥐어 짜십시오. 라이딩 자세에서 필라테스 볼 위에 서십시오. jutnas의 긴장감을 덜어주기 위해 무릎을 약간 구부리십시오. 가능한 한 단단히 다리를 단단히 조입니다. 이것은 안쪽 허벅지를 작동시키는 등축 수축입니다.

안쪽 허벅지를 작동시키는 아이소 메트릭 수축
진행하십시오. 이렇게하려면 긴 단계로 나아가십시오. 이렇게하는 동안 두 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 등 발을 들어 올리고 긴 발걸음을 옮겨서 앞에있는 바닥에 놓으십시오. 90도 다시 접으십시오. 이렇게 계속 걸어 가야합니다. 앞으로 나아갈 때 등 무릎이 땅에 닿지 않도록하십시오. 지상에서 5 센티미터 떨어진 곳에 두십시오.

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