Gestalt 기법을 개인 성장에 사용하는 방법

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배경 경험과 구별 될 수있는 인물 또는 패턴을 의미하는 "게슈탈트"의 고전적 아이디어에서 파생 된 것은 1940 년대 독일의 정신 분석 학자 프리츠 펄 (Fritz Perls)이 개발 한 심리 요법의 한 형태입니다. 본질적으로 미해결 된 정서와 상황의 맥락에서 "당신"이라는 인물을 식별함으로써 자의식을 갖습니다. Gestalt 정신 분석을위한 임상 환경에서 사용되는 많은 기술은 자신의 성장을 증가시킬뿐만 아니라 자신과 주변 환경과의 개인의 접촉을 향상시키기 위해 적용될 수 있습니다.

지침

게슈탈트 치료법 (Stockbyte / Stockbyte / 게티 이미지)

자의식은

자각을 얻는 것 게슈탈트의 목표는 비생산적인 방어, 억압 및 생각뿐만 아니라 자신의 필요에 대한 인식을 연마하는 것입니다. 인식을 높이기위한 중요한 기술은 "지금 알고있다"는 성명서를 사용하여 관찰을 통해 시작된 "지금과 현재"에 대한 이해를 강화하는 것입니다. 이 진술을 사용하여 "나는 배가 고프다", "나는 슬프다 고 느낍니다."또는 "나는 내 컴퓨터 앞에 앉아 있다는 것을 알고 있습니다."와 같이 자신을 정의하십시오. 당신은 스스로에게 물어볼 수도 있습니다, "나는 지금 무엇을 느끼고 있는가?" "지금 내가 뭘하고 있니?" 이 질문에 답하면 자신이 누구인지, 현재에 당신을두고, 판단과 해석에서 자신의 감정을 분리하는 명확한 비전을 제시합니다. 이렇게하면 앞으로 나아갈 수 있습니다.
Dramatization Gestalt 치료의 가장 유명한 기술 중 하나는 당신의 인생에서 미완성 상황을 해결하기위한 준비입니다. 빈 의자를 사용하여 빈 의자에 환상, 느낌 또는 일부를 투영 한 다음 의자의 실체와 대화를 시작하십시오. 예를 들어, 아버지 나 어머니에 대한 분노를 돌면서 예상치 감정을 바꾸면, 기분이 어떤지 토론하고 그 사람이 더 기분을 좋게하기 위해 필요한 것이 무엇인지 설명하십시오. 이 Gestalt 기술은 효과적으로 문제를 극적으로 표현하고, 외부화하여 사용자가 액세스 할 수있게합니다. 그렇게하면 문제를 해결하고 인생을 움직이는 방법을 찾을 수 있습니다.
당신의 꿈을 분석하십시오 게슈탈트 치료법은 몽상가의 삶에서 매우 의미있는 꿈이라고 믿으며 과거의 심리학 및 과거의 외상에 대한 통찰력을 제공합니다. 꿈의 힘을 이해하고 활용하기 위해 Gestalt 기술은 2 주 동안 자신의 꿈을 노트북에 기록하는 것으로 구성됩니다. 특히 슬픈 느낌을주는 꿈을 선택하십시오. 그래서 꿈의 모든면에서 자신을 알아보십시오. 꿈을 꾸라. 그 요소로 묘사되어 그것을 나타냅니다. 꿈을 꾼 사람은 그 요소를 자기 자신과 연관 짓기 때문에 그 의미는 매우 사적인 것이다. 이 기법을 사용하면 소외된 부분과 연결할 수 있습니다. 잃어버린 사람의 부분을 강화함으로써 개인의 힘이 증가합니다.
릴리스 분노 또 다른 게슈탈트 기법은 분노의 감정을 해제하는 데 도움이 채워진 스틱을 사용합니다. 당신이 가지고있는 분노의 감정과 관련된 상황이나 사람을 시각화하고, 빈 소파 나 의자에 부딪히는 배턴을 사용하여 분노를 긍정적이고 비 유해한 방식으로 풀어냅니다. 안도감을 느끼거나 분노가 사라질 때까지 활동을 계속하십시오. 위에 설명 된 다른 기술을 사용하는 것뿐만 아니라 비생산적 인 분노의 정신을 제거함으로써 게슈탈트는 사람의 진실한 자아와 진정한 감정이 더욱 명확하게 정의된다는 것을 가르친다. 이러한 기술을 통해 완수, 성취 및 성장을 감소시키는 미완성 블록 및 문제에서 벗어나보다 완벽하고 창조적으로 살아남을 수 있습니다.