콘텐츠
- 소개
- 수면을 유지하기 위해 노래 듣기
- 좋은 대화는 수면을 두려워하기에 좋습니다.
- 졸음을 유발하는 음식을 피하십시오.
- 특정 약물 치료
- 입을 움직여 두뇌를 활성화하십시오.
- 정기 중지
- 창문을 열어 두십시오.
- 불리한 여행 시간 피하기
- 필요한 예방 조치를 취하십시오.
소개
휴가 여행이든 직업 여행이든 여행은 우리 삶의 일부입니다. 공휴일과 주말에는 다른 곳을 방문하고 다른 지역의 명소를 즐기는 것이 일반적입니다. 문제는 많은 사람들이 잠에서 깨어날 수 없다는 것입니다. 왜냐하면 수면은 도로의 단조로 인해 곧 나타납니다. 이것은 모든 사람의 안전을 저해하며 끊임없이 여행하는 사람들에게 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 여행 중에 잠을 자려고하는 몇 가지 요령을 배우십시오.
수면을 유지하기 위해 노래 듣기
음악은 수면에 대항하는 강한 동맹 일 수 있습니다. 여행하는 동안 노래를들을 때 우리는 가사와 멜로디를 따라갈 수 있으며 뇌를 깨우고 잠이 드는 것을 막을 수 있습니다. 운전자는 소음에 시달리지 않으므로 운전자가 목적지까지 안내 할 책임이 있기 때문에 아무도 방해하지 않는 높이로 소리를 설정하십시오. 깨어나지 않고 수면을 자극하는 매우 조용한 멜로디로 노래를 피하십시오. 이 제안은 편안한 가사로 즐거운 노래를 듣고 여행 중에 모두를 격려하지만 과장하지 않는 것입니다.
좋은 대화는 수면을 두려워하기에 좋습니다.
음악 외에도 사람들과의 긴 여행을 위해 깨어있는 대화를 나누는 것이 좋습니다. 운전자가 너무 산만 해지는 것을 피하면서 동료 여행자와 재미있는 대화를 나눠보십시오. 일반적인 이야기에 대해 이야기하고, 흥미로운 사실을 검토하고, 여행에 대한 기대와 계획에 대해 의견을 말하십시오. 이 경우 동일한 차량에서 당신을 따라 오는 사람들을 알 수있는 좋은 기회입니다. 문제 또는 좌절감에 대한 토론은 불편 함을 유발하고 대화를 끝내기 때문에 피하십시오. 친절하고 활기찬 피사체를 환영합니다.
Michael Blann / Lifesize / Getty 이미지
졸음을 유발하는 음식을 피하십시오.
네, 잠을 자라는 음식이 있습니다. 그들은 보통 졸음을 일으키는 물질 인 트립토판 (tryptophan)을 가지고있어 뇌가 이완 명령을 몸에 보내도록합니다. 이러한 음식 중에는 상추, 붉은 고기, 바나나, 열매 과일, 특정 유형의 차와 일부 곡물이 있습니다. 무거운 식사는 많은 탄수화물을 섭취하고 여행 중에 불편 함과 졸음을 유발할 수 있습니다. 따라서 여행하기 전에 먹는 음식의 종류에주의를 기울여서 잠을 자지 못하게하거나 운전대에 집중하는 것을 어렵게 만듭니다.
특정 약물 치료
일부 약물은 몸을 편안하게하고 쉽게 수면을 유도 할 수 있습니다. 항염증제, 항우울제 및 다른 유형의 약물에서 발견 된 물질은주의를 손상시킬 수 있습니다. 무독성 항독소 약이나 멀트 병에 대한 정제조차도 졸음을 일으키고 반사 신경을 감소시킵니다. 그들은 중추 신경계에 직접 작용하는 운동 능력을 방해합니다. 이 위험을 피하기 위해 패키지 리프를주의 깊게 읽고 제조업체의 조언을 적절하게 확인하십시오. 지시에 반사 또는 졸음이 감소 할 가능성이 있다고보고되면 약물 복용을 피하십시오. 특히 운전자가 차량 운전자 인 경우에는 복용하지 마십시오.
입을 움직여 두뇌를 활성화하십시오.
우리가 먹을 때 두뇌는 활동적으로 머무르며, 전문가들은 그것을 '주의의 전형적인 상태'에서 깨어있게 만듭니다. 차량 운전자가 아닌 경우 여행 중에 탄산 음료 또는 주스를 마시거나 물을 마시거나 총알을 씹거나 작은 간식을 만들어 두뇌 활동을 유지하십시오. 운전 기사 인 경우 껌이나 사탕을 씹어보고 운전하면서 식사를 피하십시오. 정신이 산만 해지지 않도록하십시오.브라질의 교통 법규에 따르면 운전자는 운전 중에 먹이를 먹을 때 위반 행위를 범합니다. 이 간단한 행동은 마음을 활성화시키고 잠을 깨울 것입니다.
정기 중지
코스가 길어지면 마음을 편안하게하고 몸을 길게하기 위해 정기적 인 정류장을 정하는 것이 필수적입니다. 여행하는 동안 관심을 불러 일으키고 웰빙 감각을 활성화시키는 레스토랑, 관광 상점 또는 기타 장소를 방문하십시오. 이것은 졸음에 맞서 싸우는 승객과 운전자를 돕습니다. 심호흡을하고, 좋은 간식을 먹고, 몸을 스트레치하고, 길을 가기 전에 충분한 휴식을 취하십시오. 커피, 에너지 음료 및 천연 주스는 정신을 회복시키고 더 많은 정신으로 코스로 돌아가는 데 권장되는 음료 중 하나입니다.
창문을 열어 두십시오.
어떤 상황에서는 수면이 너무 끈기 때문에 창문을 열고 신선한 바람이 얼굴을 치는 것보다 나은 것은 없습니다. 그러나 수면이 지속되고 우리의 의지력으로는 거의 극복 할 수 없기 때문에 오랫동안이 제안을 따르지 마십시오. 마음과 몸을 멈추게하고 깨우는 안전한 장소를 찾으십시오. 종종 최선의 일은 항복하고 몸을 숙면으로 완전히 쉬게합니다. 여행이 길거나 피곤한 하루를 보낸 경우 특히 그렇습니다. 19 시간 이상 연속으로 운전하지 마십시오.
불리한 여행 시간 피하기
이시기에 신체가 기민성 수준을 낮추어 졸음이 생기기 쉽다는 사실을 고려하여 여행 할 최악의 시간을 결정하는 과학적 연구가 있습니다. CEMSA (잠자는 및 사고에서의 다 분야 연구 센터)에 따르면, 무거운 음식이나 약물 섭취량에 관계없이 12 시간에서 14 시간 사이, 8 시간에서 5 시간 사이에 운전하는 것이 더 위험합니다. 그래서이 시간을 이용하여 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 야간에는 안전한 밤을 보내서 잠을 잘 수 있습니다.
필요한 예방 조치를 취하십시오.
여행이 시작 되 자마자 피로와 졸음을 유발하는 주된 이유 중에는 계획의 부재와 모든 것을 순서대로 얻고 떠나는 것입니다. 이러한 장애를 피하기 위해 최선의 선택은 침착하고 사전에 준비하는 것입니다. 출발하기 적어도 하루 전에 가방을 싸서 하루 전 좋은 밤잠을 자고 올바르게 먹으십시오. 예방 조치에도 불구하고 도착했을 때 수면을 조절하기가 어렵다는 것을 기억하십시오. 휠 뒤에서보기가 흐려 지더라도 모두 밀어 넣지 마십시오. 차량을 멈추고 휴식을 취하십시오.