펀치 백을 올바르게 펀치하는 방법

동영상: One punch man KZ’s punching techniques [Korean Zombie Chan Sung Jung]

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스트로크 백은 역도와 마찬가지로 운동 선수에게 우수한 내성 훈련을 제공합니다. 무거운 가방으로 운동하면 지구력, 조정력 및 체력을 향상시킬 수 있습니다. 스트로크 가방의 무게는 20kg에서 50kg 사이이며, 적절한 기술과 준비가 갖추어 진 상태에서 운동 선수에게 신체적으로 요구되는 보람있는 운동을 제공합니다. 가방에서 운동 시간을 점차 늘리십시오. 천천히 시작하여 교육 시간을 늘리기 전에 올바른 방법을 배우십시오.

지침

펀칭 백을 치는 올바른 방법을 사용하십시오. Fotolia.com에서 NorthShoreSurfPhotos로 권투 장갑 이미지와 섹시한 아시아 소녀)

장갑을 착용하기 전에 너클과 손목을 감싸십시오. 이것은 손과 손목에 미치는 영향을 흡수하는 데 도움이되며 향후 몇 년 내에 골관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.
펀칭 백을 훈련 할 때 적합한 장갑을 착용하십시오. 초보자 또는 기술 연습시 10-12 온스 경량 장갑을 사용하거나 속도를 높이는 데 도움이되도록 숙련 된 운동 선수를 위해 더 무거운 장갑을 사용하십시오. 내구성이 강하고 운동 중 보호받을 수있는 양질의 장갑을 구입하십시오.
가방에서 연습하기 전에 15 분 동안 권투 그림자 기법으로 워밍업. 가방에서 운동을 시작하기 전에 가볍게 운동하고 손쉽게 운동을 연습하십시오. 운동 전에 과도한 스트레칭을 피하십시오. 이로 인해 관절의 안정성이 손상되고 부상을 입을 수 있습니다.
가벼운 펀치를 주면서 가방을 따뜻하게 2 ~ 3 분간 준비하십시오. 가볍고 정확하게 연습하십시오.
당신이 좋은 기술을 유지할 수없는 경우에 강한 펀치를 던지십시오. 지루하고 과장된 펀치를 피하여 진행을 방해하고 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 기술을 사용하면 나중에 훈련 속도와 역량을 향상시킬 수 있습니다.
자세를 단단히 유지하고 에너지를 절약하기 위해 전투 기지에서 펀치를 적용하십시오. 경비원을 계속 지키고 응답을 전신 보내지 말고 가방에 가까이 접근해서 양말을 벗기고 상대방 인 것처럼 가방에서 나오십시오.
가방을 펀치 할 때 팔을 완전히 뻗어보십시오. 아주 가까이에있을 때 가방 안으로 밀어 넣을 필요가 없도록 너무 자세하게 잡으십시오. 너무 멀리 치면 충격을 잃지 마십시오. 완전한 사운드를 찾고 가방에 수 인치 이상 손을 가라 앉히지 마십시오.
불기에 힘을 더주고 산소를 잃는 것을 피하기 위해 펀치를 할 때 내 뿜으십시오. 가방에 압력을 넣어 숨을 멈추게하는 본능에 저항하십시오.
팔이 피곤하면 운동을 완료하십시오. 점차적으로 근육의 음색이 좋아지면서 당신의 훈련 시간을 늘리십시오. 그리고 당신은 적절한 자세를 유지하면서 펀치의 강도를 증가시킬 수 있습니다.

어떻게

각 운동이 끝날 때 몸을 제대로 식히고 심장과 호흡이 서서히 휴식 상태가되도록하십시오.
운동하기 1 시간 전에 단백질 쉐이크를 마시고 150g의 탄수화물을 섭취하면 운동을위한 충분한 에너지가 저장됩니다. 훈련 세션 전후에, 밤 7시에서 9시 사이에 제대로 휴식하십시오.
펀치를 "배선하는"것은 팔을 뒤로 움직이는 것과 같이 배치하기 전에 명백한 징후를 나타냅니다.