운동 전 단백질 쉐이크 만드는 법

동영상: 단백질 보충제(프로틴) 꼭 먹어야 하나요? 먹는다면 운동 전? 운동 후? | 보충제 고르는 법(WPC, WPI, WPH 차이)

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지침
어떻게
필요한 것

훈련 전의 영양은 좋은 수행의 열쇠입니다. 운동 전 쉐이크는 여분의 체중을 들어 올리거나 몇 명 이상의 담당자에게 필요한 영양을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 좋아하는 쉐이크가 얼마나 맛있더라도 잠시 후에 반복적으로 나타날 수 있습니다. 사전 운동 쉐이크의 무기고에 몇 가지 옵션을 추가하는 방법입니다.

지침

운동 전 영양 상태를 좋게하여 성과를 향상 시키십시오. (Photodisc / Photodisc / 게티 이미지)

우유를 기본으로 사용하십시오. 유리와 우유 반은 시작하기 위해 필요한 것입니다. 가장 잊혀진 보충제 중 하나 인 우유는 아미노산의 안정된 흐름을 제공하기 위해 빠른 작용과 느린 소화 단백질을 가지고 있습니다.
우유로 믹서기에 냉동 바나나 반을 넣으십시오. 더 큰 이익을 얻으려면 성숙한 바나나보다 설탕이 적고 오래 갈 수있는 에너지를 제공하기 때문에 잘 익지 않은 바나나를 선택하십시오.
땅콩 버터를 조금 섞어서 섞어서 자연 스럽다는 것을 기억하십시오. 근육 질량을 증가시키고 지방 연소를 촉진시키는 풍부한 불포화 지방이 있습니다.
이 원두 밀기울 또는 생 오트밀 1/2 컵을 모두 넣으십시오. 복합 탄수화물은 하루의 나머지 시간뿐만 아니라 운동에 지속적인 에너지를 공급합니다.
믹서기에서 15 초 동안 두드린 다음 바닐라 유장 단백질 껍질을 절반 추가하여 근육 회복 과정을 시작하십시오.
원하는 경우 보충제를 추가하십시오. 운동 전에 근육은 준비 과정을 거칩니다. 성장 준비를 위해 사전 운동 쉐이크에 크레아틴을 추가하십시오.