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Leg Press는 강한 몸매를 만들고 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 다리를 누르는 동안 대퇴사 두근, 종아리, 햄스트링 및 둔근이 수축 및 확장됩니다. 수직 레그 프레스 머신과 어깨 너머의 바벨을 사용하면 쪼그리고 앉는 동작을 수행하고 서있는 자세로 돌아갈 수 있습니다. 무릎의 곡선과 신체의 하체 다이빙처럼 다리 근육이 수축합니다. 멀어짐에 따라 근육의 압력을 방출하여 근육 섬유의 호흡 변화를 일으켜 불타고 성장합니다. 집에서 자신의 Leg Press 기계를 만들면 건강한 신체를 만들고 값 비싼 장비 비용을 절약 할 수 있습니다.
1 단계
길이 58cm 2 개, 길이 86.5cm 2 개 및 5cm x 14.5cm 플레이트를 측정하고 자릅니다. 10cm x 14.5cm 접시 4 개를 측정하고 자릅니다. 나무를 직사각형에 놓아 58cm의 각 조각이 앞면과 뒷면이되고 86.5cm의 각 조각이 측면이되도록합니다. 각 모서리에 10cm x 14.5cm 블록을 놓습니다. 모든 나무는 수직이어야하며 모서리는 나무 블록과 수평이어야합니다. 각 프레임의 각 끝에 1.2cm 나사를 사용하여 나무를 드릴하고 나사로 조입니다.
2 단계
5cm x 14.5cm 목재를 사용하여 1.98m 길이의 보드 두 개를 측정하고 자릅니다. 이 조각들은 Leg Press의 스탠드가 될 것입니다. 측면 구조물의 안쪽과 뒤쪽에 각 플레이트의 바닥을 드릴하고 조입니다. 똑바로 세워야합니다. 각 스탠드를 따라 어깨가 닿아 야하는 높이를 측정하고 표시하십시오.
3 단계
5cm x 14.5cm 목재를 사용하여 19cm 길이의 보드 두 개를 측정하고 자릅니다. 이 조각들은 바를 잡는 팔이 될 것입니다. 각 팔의 앞쪽에서 3cm 떨어진 1cm 곡선을 그립니다. 톱을 사용하여이 곡선을 자릅니다. 커브는 바를 놓을 장소가 될 것입니다.
4 단계
각 스탠드 내부의 표시에 어깨 높이에서 팔을 드릴하고 조입니다. 두 개의 나사를 사용하여 각 암을 고정하고 곡선 끝이 위를 향하도록합니다. 팔 사이에 막대를 놓습니다. 바 상단에 무게 추를 놓고 측정 값이 균일한지 확인합니다. 필요에 따라 조정