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왜 기아가 두통을 일으키는가? (사진 제공 : commons.wikimedia.org)
원인
저혈당 또는 저혈당증은 충분한 음식을 섭취하지 않거나 잘못된 음식을 섭취하면 두통을 일으 킵니다. 이것이 배고픈 사람들이 두통을 느끼는 이유입니다. 통증은 신경 경로를 증가시키는 저 당도에서 유래하지만,이 과정의 기작은 분명하지 않습니다. 낮은 혈당은 또한 편두통을 심화시킬 수 있습니다. 혈당은 포도당 수준에 달려 있는데, 감자, 과일, 빵과 같은 탄수화물 섭취가 있습니다. 혈류에 들어가면 포도당은 세포에 에너지를 공급합니다. 그것이 필요하지 않다면, 글리코겐이라는 형태로 변환되어 간과 근육 세포에 저장됩니다. 누군가 먹이지 않으면 설탕 수치가 떨어지기 시작하고 몸은 글리코겐을 다시 포도당으로 전환시킵니다. 그것은 풀어 놓을 때 혈당 수치를 다시 정상으로 올립니다.
무엇을 먹을까?
혈당을 조절하는 가장 좋은 방법은 정기적 인 식사를하는 것입니다. 먹는 음식의 종류 또한 중요합니다. 빈속에 설탕을 많이 먹으면 설탕이 증가합니다. 그러나 그들은 또한 인슐린 수치를 증가시킵니다. 인슐린은 포도당이 세포로 들어갈 수 있도록 해주어 혈당이 매우 낮게 떨어지는 원인이됩니다.
복잡한 탄수화물 (전체 곡물, 콩 및 완두콩과 같은)과 단백질의 조합을 먹는 것이 이러한 수준을 유지하고 두통을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 이 탄수화물은 단순 탄수화물보다 빨리 포도당이됩니다. 섬유질이 많은 식품을 섭취하면식이 요법에서 좋은 지방 (예 : 견과류 또는 올리브유에서 발견됨)을 비롯하여 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이됩니다. 이 지방은 탄수화물이나 단백질보다 더 천천히 소화됩니다. 설탕 수치를 균형있게 유지할 수있을뿐 아니라 두통을 줄일 수 있습니다. 마그네슘 (시금치, 콩, 견과류, 씨앗)과 비타민 B2 (녹색 잎, 유제품, 희박한 고기, 곡물 빵 및 시리얼)가 많이 함유 된 음식을 먹으면 두통을 예방하거나 줄일 수 있습니다.
어떻게
더 자주 섭취하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 영양사는 세 번의 식사 대신 하루에 여섯 번의 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 항상 간식을 먹으면서 식사를하지 않고 오랫동안 외출 할 때 도움이됩니다. 일반적으로 아침 식사를 건너 뛰면 설탕 함량이 낮아집니다. 8 시간 동안 휴식을 취한 후 몸에 연료를 보충해야합니다. 또한 운동하는 동안 설탕 수치가 떨어지면 운동 후 연료를 보충해야합니다. 그 전에는 높은 탄수화물 다이어트를하는 것이 좋습니다.
카페인에는 설탕 농도에 큰 영향이 없습니다. 특히 하루에 몇 잔의 커피를 마시면 더욱 그렇습니다. 그러나 많은 양을 섭취하면 특히 단기간에 혈당 수치를 균형있게 유지하려고하는 데 방해가 될 수 있습니다.