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무릎 관절의 염증은 활액낭염, 건염, 관절염, 과신전 및 인대 부상과 같은 많은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 보다 적극적인 노인처럼 운동을하거나 무게를 들게하는 사람은이 상태에 걸리기 쉽습니다. 과체중 인 사람도이 병리학의 영향을받을 가능성이 더 큽니다. 구조적인 손상이 큰 경우가 아니라면 회복 치료에는 보통 휴식, 고정, 얼음, 열, 약물 및 운동이 포함됩니다.
무릎의 염증, 휴식 및 고정에 대해
걷거나 계단을 오르거나 뛰어 다니는 동안 무릎은 체중을 지탱하므로 수년 동안 많은 학대로 고통 받고 있습니다.웹 사이트 "Mayoclinic.com"직원이 작성한 "무릎 통증"문서에 따르면 활액낭염과 건염과 같은 증상은 힘줄에 염증을 일으키고 일부 유형의 관절염과 연골 연화증 (연골이 연골의 연화)은 연골에 영향을 미칩니다 . 이러한 상태와 인대 손상은 부종, 염증 및 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 며칠 동안 무릎을 꿇고 일어 서지 않아야합니다. 주위를 돌아 다닐 필요가 있다면 무릎이나 목발을 사용하십시오. 그러면 염증이 더 심해지고 무릎이 더 심하게 손상되는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 휴식 중에는 염증과 통증을 줄이기 위해 무릎을 베개로 지탱하십시오.
얼음, 열 및 약물
처음 48 시간에서 72 시간 동안 혈액 및 림프액의 무릎 관류 (혈관 수축)를 제한하여 부종과 통증을 감소 시킴에 따라 얼음을 사용하십시오. 얼음 팩을 사용하거나 수건으로 돌을 감싸서 묶거나 무릎에 묶어 15 ~ 20 분 동안 그대로 두십시오. 깨어있는 동안 3 ~ 4 시간마다 이것을하십시오. 며칠 후, 염증이 가라 앉을 때, 얼음 대신에 가열 백을 사용하십시오. 이 단계에서 열은 치유 과정에 필수적인 산소와 영양소를 제공하여 지역의 조직에 혈액의 흐름을 강화할 수 있습니다. 즉시 염증이나 통증이있는 즉시 ibuprofen (Advil, Motrin) 또는 naproxen (Aleve)과 같은 항염증제를 복용해야합니다. 증상이 사라질 때까지 이러한 약물을 계속 사용하십시오.
운동
염증이 마침내 통제되면, 몇 가지 기본적인 스트레칭 운동을 시작하십시오. 그들은 무릎 조직으로의 혈류를 증가시키고 부위의 유연성과 이동성을 증가시킵니다. 또한 대부분의 무릎 문제를 회복하기 위해 대퇴사 두근 (앞 허벅지 근)과 긴장을 길게하는 것으로 알려져 있습니다. 대퇴사 두근을 늘리려면 벽의 다리 반대편에 손을 의지하고 발목을 15 ~ 30 초 동안 엉덩이쪽으로 당깁니다. 이 운동을 여러 번 반복하십시오. 힘줄의 경우, 부상당한 다리의 뒷부분과 다른 앞쪽을 앞으로 기울이고 무릎을 구부리십시오. 동시에, 뒷다리를 펴고 힘줄을 약 1 분 30 초 동안 잡아 당깁니다. 무릎이 약간의 저항을 감당할 수있을 때, 부상당한 지역에서 힘을 쌓기 위해 계단을 쪼그리고 올라가는 것이 좋습니다.