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코티솔은 아침에 최고 수준에, 밤에는 낮게 유지하는 것이 중요합니다. 코티솔의 목적과 기능은 특히 곤란이나 위험이있는 경우에 주의력을 유지하는 것입니다. 코티솔 수치가 높으면 불면증이 생길 수 있습니다.
지침
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즉시 식단에서 카페인을 완전히 제거하십시오. 이것이 코티솔 수치를 낮추는 접근 방식의 최전선입니다.
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보충제를 사용하여 멜라토닌 수치를 증가시킵니다. 이것은 더 깊고 긴 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 멜라토닌이 풍부한 식품과 건강 식품 상점에서 구입할 수있는 식품을 섭취하면됩니다.
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정기적으로 운동을하십시오. 이것은 뇌가 방출하는 세로토닌과 도파민의 양을 증가시킵니다.
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혈당을 안정되게 유지하십시오. 설탕과 세련된 탄수화물을 멀리하십시오. 작고 균형 잡힌 식사를하십시오. 물을 충분히 마시십시오.
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비타민 B, 미네랄을 섭취하십시오. 칼슘, 크롬 및 아연을 포함하십시오. 산화 방지제는 신체가 스트레스를 보상하도록 도와줍니다.
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편안한 테이프를 듣거나 명상을 시도하십시오.
불면증과 부신 피로를 돕기 위해 코티솔 수치를 낮추는 방법
어떻게
- 올리브 오일과 아마씨 오일 같은 좋은 지방을 증가시킵니다.
- 복잡한 탄수화물이 풍부한 식단을 사용하십시오.
필요한 것
- 비타민 B 보충제
- 칼슘 보충 교재
- 크롬 및 아연 보충 교재
- 멜라토닌 보조제
- 산화 방지제