불면증과 부신 피로를 돕기 위해 코티솔 수치를 낮추는 방법

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• 지침
• 불면증과 부신 피로를 돕기 위해 코티솔 수치를 낮추는 방법
• 어떻게
• 필요한 것

코티솔은 아침에 최고 수준에, 밤에는 낮게 유지하는 것이 중요합니다. 코티솔의 목적과 기능은 특히 곤란이나 위험이있는 경우에 주의력을 유지하는 것입니다. 코티솔 수치가 높으면 불면증이 생길 수 있습니다.

지침

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불면증과 부신 피로를 돕기 위해 코티솔 수치를 낮추는 방법

1. 즉시 식단에서 카페인을 완전히 제거하십시오. 이것이 코티솔 수치를 낮추는 접근 방식의 최전선입니다.

2. 보충제를 사용하여 멜라토닌 수치를 증가시킵니다. 이것은 더 깊고 긴 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 멜라토닌이 풍부한 식품과 건강 식품 상점에서 구입할 수있는 식품을 섭취하면됩니다.

3. 정기적으로 운동을하십시오. 이것은 뇌가 방출하는 세로토닌과 도파민의 양을 증가시킵니다.

4. 혈당을 안정되게 유지하십시오. 설탕과 세련된 탄수화물을 멀리하십시오. 작고 균형 잡힌 식사를하십시오. 물을 충분히 마시십시오.

5. 비타민 B, 미네랄을 섭취하십시오. 칼슘, 크롬 및 아연을 포함하십시오. 산화 방지제는 신체가 스트레스를 보상하도록 도와줍니다.

6. 편안한 테이프를 듣거나 명상을 시도하십시오.

어떻게

• 올리브 오일과 아마씨 오일 같은 좋은 지방을 증가시킵니다.
• 복잡한 탄수화물이 풍부한 식단을 사용하십시오.

필요한 것

• 비타민 B 보충제
• 칼슘 보충 교재
• 크롬 및 아연 보충 교재
• 멜라토닌 보조제
• 산화 방지제