팽창 된 후부 허벅지 근육에서 더 빨리 회복하는 법

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지침
필요한 것

뻗어있는 근육은 가장 고통스러운 형태의 다리 상처 중 하나이며 적절하게 치료되지 않으면 치유하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 뒷 허벅지 근육에 상처를 입었고 가능하면 빨리 회복 할 수있는 방법을 찾고 있다면 휴식과 휴식과 몇 가지 간단한 팁을 통해 최대한 빨리 일어나 일어나 달릴 수 있습니다.

지침

팽창 된 근육에서 더 빨리 회복하십시오.

회복하는 동안 근육을 가능한 한 적게 사용하십시오. 허벅지의 뒷부분은 거의 모든 운동에 필요한 큰 근육 그룹이기 때문에 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 가능한 최대 휴식과 완만 한 산책만으로 회복 할 수 있습니다.
영향을받는 부위를 마사지하여 크림이나 젤 같은 제품을 바릅니다. 이것은 체액을 제거하고 붓기와 염증을 줄이는 것뿐만 아니라 그 자리에서 혈액 순환을 증가시킵니다. 이러한 유형의 제품은 피부에 뜨겁고 차가운 느낌을주고 정기적으로 적용해야합니다.
회복을 돕고 통증을 진정시키기 위해 팽창 된 근육에 얼음 팩을 두십시오. 얼음 팩은 상처 부위에 약 2 시간마다 약 15 분 동안 두어야합니다. 근육이 회복되는 동안 열을 사용하지 마십시오. 염증, 부기 및 통증을 유발합니다.
하루 종일 다리를 쭉 펴고 스트레칭이 부드럽고 연속적이며 비 공격적인지 확인하십시오. 회복하는 동안 결코 요가를 연습해서는 안됩니다. 그러나 손으로 발을 만지거나 다리 확장을하기 만하면 유연성을 유지하고 순환을 촉진하며 치유를 촉진하는 데 도움이됩니다. 스트레칭이 아프지 않은지 확인하고 움직임이 불편할 때는 언제든지 중지해야합니다.
독소를 제거하고, 뻣뻣함을 줄이며, 치유를 촉진하는 데 도움이되도록 뒤쪽 허벅지 근육을 마사지하십시오. 부드러운 움직임을 사용하여 통증이나 불편 함을 피하십시오. 지속적이고 긴 움직임 또는 작은 원형 움직임을 사용하여 항상 심장쪽으로 이동합니다.