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크래시 다이어트가 체중 감량을위한 최선의 방법으로 고려되지는 않지만, 특히 새로 얻은 체중을 유지할 생각이라면, 빨리 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 핵심은 몸에 영양분을 공급하면서 체중 감량을 신속하게 할 수있는 계획을 찾는 것입니다.
과일과 채소
과일과 채소는 충분히 섭취하는 한 신체가 필요로하는 대부분의 영양소를 제공합니다. 과일과 채소로 구성된 충돌 다이어트에 대한 좋은 소식은 당신이 좋아하는만큼 많이 먹을 수 있고 여전히 빠른 체중 감량을 할 수 있다는 것입니다. 이런 종류의식이 요법은 또한 에너지 부족을 피할 것이며 항상 충분한 양의 물을 마시는 한 실제로 반대의 효과를 나타냅니다. 이러한 음식만을 토대로 한식이 요법은 오렌지, 포도 및 사과로 구성된 아침 식사로 구성 될 수 있습니다. 점심을 먹을 때 저 칼로리 샐러드, 저녁에는 당근, 브로콜리, 콜리 플라워가 든 샐러드. 간식은 동결이나 통조림이 아닌 한 식사 사이에 좋아하는만큼 많습니다.
주스
주스는 체중을 빨리 줄이고 과일과 채소로 제한된 계획의 기본 사항을 많이 가지고있는 또 다른 좋은 방법입니다. 가장 큰 차이점은 모든 것을 액체 형태로 혼합한다는 것입니다. 주스 식단의 장점은 사과와 포도 또는 오렌지와 바나나, 또는 심지어 당근과 셀러리와 같은 원심 분리기의 다양한 과일을 혼합하고 조화시킬 수 있다는 것입니다. 위에서 언급 한 모든 열매를 조합하여 만들 수 있습니다. 원심 분리기는 일반적으로 혼합 혼합에 대한 지침과 함께 계획을 세우는 방법을 사용합니다 (원심 분리기의 원심 분리는 $ 240 - $ 600 사이입니다). 주스 식단을 만든 몇몇 사람들은 한 달에 9 킬로 이상을 잃어 더 많은 에너지를 잃어버린 것으로 알려져 있습니다.
식사 교체
식사를 저칼로리, 저칼로리, 비타민 강화 쉐이크로 대체하려는 생각은 1980 년대에 Slim-Fast의 출현으로 치솟았습니다. 오늘날, 많은 식사 교체가 가능합니다. 어느 쪽을 선택하든간에, 핵심은 보통 아침 식사 쉐이크, 점심 식사 및 생선이나 닭고기 및 야채의 검소하고 검소한 저녁 식사로 구성된 계획을 따르는 것입니다.
운동
체중 감량 과정을 가속화하기 위해 크래시 다이어트에는 달리기, 활발한 산책 또는 농구 또는 보디 빌딩 게임과 같은 정기적 인 운동이 수반되어야합니다. 하루 30 분, 일주일에 5 일은 좋은 출발 방법이지만, 엘리베이터 대신 계단을 타기 만해도 도움이 될 수 있습니다.
장기적인 해결책은 아닙니다.
충격이나 번개 규정 식은 대부분의 의료계에서 권장하지 않습니다. 많은 사람들이 극히 제한적이어서 다양한 음식을 제한하며, 당신이 먹는 비타민, 무기질 및 단백질을 제한합니다. 충돌식이 요법으로 체중이 사라지면 거의 언제나 되돌아 오는 것으로 간주됩니다. 체중을 영구적으로 줄이는 유일한 방법은 건강 증진과 균형을 이루는 라이프 스타일 변화를 만드는 것입니다. 어떤식이 요법을 시도하거나 귀하의 라이프 스타일을 크게 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오.