콘텐츠
대부분의 사람들은 건강한식이 요법을 받았다면 일주일에 3 ~ 5 일의 심장 운동으로 체중을 줄입니다. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
일주일에 5 일 실행 심장
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 건강한 성인은 일주일에 5 일 동안 중등도의 심장 운동을 30 분 동안 수행해야합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 18-65 세의 성인은 주당 2 시간 30 분간 적당한 유산소 운동을해야하며, 원하는대로 시간을 나눌 수 있다고 말한다.
카디오는 일주일에 3 일 운동을한다.
활발한 운동을하는 경우 American College of Sports Medicine에 따라 일주일에 세 번씩 20 분간 운동해야합니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 성인은 주당 1 시간 15 분의 집중적 인 운동이 필요합니다. 2008 년 비만 국제 저널 (International Journal of Obesity)에 발표 된 연구에 따르면 여성들은 더 강하게 운동함으로써 더 많은 지방을 잃었습니다.
결론
체중을 줄이려면 운동을 주당 강도가 높은 중등도 에어로빅 활동을 5 시간, 주당 2 시간 30 분 집중 운동을하십시오. 격렬한 운동을하려면 3 일이면 충분하며 적당한 운동을하려면 5 일이면 충분합니다. 이상적인 회복을 누릴 수 있도록 휴식의 날을 보급하십시오.
