콘텐츠
매일 수백만 명의 사람들이 커피를 마시 며 하루를 시작합니다. DidYouKnow.org/coffee 웹 사이트에 따르면 전 세계 5 명 중 4 명이 커피를 마시고있어 지구상에서 가장 인기있는 흥분제입니다. 이 기사는 커피 한 잔에서 발견되는 카페인 양을 조사하는 것을 목표로합니다.
카페인이란 무엇인가?
과학적으로 trimethylxanthine으로 알려진 카페인은 중추 신경계의 정신 자극제 및 흥분제 역할을하는 알칼로이드입니다. 그것은 많은 식물에서 자연적으로 발견되지만 종합적으로 생산 될 수도 있습니다. "카페인"이라는 용어는 독일 단어 "kaffee"와 프랑스어 "café"에서 파생되었으며 둘 다 포르투갈어로 "카페"로 번역되었습니다. 섭취하면 45 분 이내에 흡수되고 3 시간 후에 그 효과가 사라집니다.
커피에서 얼마나 많은 양의 카페인이 발견 되었습니까?
MedicineNet.com 웹 사이트의 보고서에 따르면 230ml의 커피에는 약 95 ~ 135 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 준비된 녹는 커피 한 컵에는 135 밀리그램이 들어 있지만 같은 양의 인스턴트 커피에는 밀리그램 95 밀리그램이 들어 있습니다. 카페인이없는 커피조차도 컵에 약 5 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 에스프레소 커피는 30 ~ 50 밀리그램이 있습니다.
카페인 섭취
메디신 닷넷 (MedicalNet.com)에 따르면 130 ~ 300 밀리그램의 카페인을 매일 섭취한다고한다. 1 일 600 밀리그램 이상의 값은 과도한 것으로 간주됩니다. 평균적으로 1 인당 매일 280 밀리그램의 카페인을 섭취합니다.
과량의 카페인의 효과
하루 2 ~ 4 잔의 커피를 마시지 마십시오. 그러나 Mayo Clinic American 전문가들은 카페인 (하루 4 ~ 7 잔의 커피)을 적당히 섭취하면 장기적인 효과가있을 수 있다고 말한다. 불면증, 과민성, 불안, 우울, 두통 및 빠른 심장 박동이 포함됩니다. 일부 허브 의약품과 보충제는 카페인 섭취시 부작용이 있습니다. norfloxacin과 같은 특정 항생제는 신체의 각성제의 지속성을 연장시킬 수 있습니다. 한방 건강 보조 식품 인 에페드린 (ephedrine)은 카페인으로 섭취하면 관상 동맥 심장 질환 및 발작의 가능성을 높여 사망으로 이어질 수 있습니다.
카페인 섭취량 줄이기
카페인 섭취를 줄이려면 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 그러나 금욕은 두통을 유발할 수 있고 때로는 구토를 유발할 수 있으므로 서서히 감소시켜야합니다. 당신이 먹는 커피의 양을 기록하십시오. 매일 복용량을 반 컵 정도로 줄이십시오. 또 다른 가능성은 카페인이없는 것과 비슷한 취향의 카페인이없는 음식으로 전환하는 것입니다.