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푸시 업은 모든 사람들에게 가장 기본적이고 고전적인 연습 중 하나입니다. 운동 선수와 군대가하는 것을 포함하여 모든 종류의 운동 프로그램에 내장되어 있습니다.푸시 업에 대한 가장 좋은 점은 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 장비가 필요 없으며 많은 변화와 다양한 운동 프로그램을 만들 수 있습니다.
이상적인 수가 없다.
하루에 푸시 업을 몇 번해야하는지에 대한 이상적인 수치는 없습니다. 그것은 강도와 강도의 수준뿐만 아니라 목표와 안락에 달려 있습니다.
3 대 5 시리즈 만들기
누군가가 당신을 위해 세운 많은 운동을하는 것을 괴롭 히지 않고, 매일 3 ~ 5 세트의 팔 굽혀 펴기를하는 것에 대해 걱정하십시오. 각 세트 사이에 60 초 동안 휴식을 취하십시오. 다음날 아프면 하루 후에 운동으로 다시 돌아가십시오.
개인 수량 늘리기
처음으로 5 세트의 팔 굽혀 펴기, 즉 총 50 회 또는 세트 당 10 회, 총 100 회 또는 20 회 세트에 대해 개선 목표를 설정하십시오. 일단 그것에 도달하면 새로운 목표를 설정하십시오. 다른 사람의 팔 굽혀 펴기 양을 따르는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 자신의 목표와 능력을 향상시키기 위해 노력하십시오.
나는 더 이상 가져갈 수 없을 때까지 계속해야합니까?
당신이 그것을 더 이상 가질 수 없을 때까지 계속하려면, 말 그대로 아무것도 할 수 없을 때까지 가능한 많은 반복을하는 것을 의미합니다. 이것은 근육 성장을 촉진시키는 좋은 방법입니다. 그러나 세트 당 특정 수의 반복만을 수행하여이 접근 방식을 변경하십시오.
바리
표준 팔 굽혀 펴기 외에도 많은 성공 사례가 있습니다. 변형을 위해 어깨 너비보다 넓은 바닥에 손을 얹으십시오. 다른 변형으로는 벤치에 발을 올려 놓거나 틸트하고 박수 치기 위해 팔 굽혀 펴기를하는 등 다른 반복을하기 전에 운동의 상단에서 박수 치게됩니다.