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개발 도상국은 뼈 건강을 보장하고 개발 도상국의 건강을 유지하기 위해 적절한 신장 성장을위한 올바른 비타민이 필요합니다. 그렇기 때문에 우리가 먹는 음식에서 비타민을 섭취해야하지만 매일 종합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 신체가 신장을 얻으려면 매일 필수 영양소 인 D, B1, B2, C, 칼슘 및 인을 섭취해야합니다.
비타민 D
비타민 D는 강하고 건강한 뼈의 성장에 필수적입니다. 그것은 누구의 신장 성장을 위해 필요한 구성 요소입니다. 결핍은 뼈와 약한 치아를 일으킬 수 있습니다. 매일 식단에서 우유, 감자, 토마토, 감귤류 및이 비타민의 또 다른 풍부한 소스 인 콜리 플라워에서 비타민 D를 섭취하십시오. 적절한식이 요법을 통해, 아이는 유 전적으로 기질이 좋은 신장에 도달 할 수 있습니다.
구루병
충분한 비타민 D를 섭취하지 않으면 아이가 구루병에 걸릴 수 있습니다. Mayo Clinic 웹 사이트에 따르면 구루병은 비타민 D 결핍증을 앓고있는 어린이의 뼈가 부드럽고 약 해지고 비타민 D가 칼슘과 인을 흡수하여 장기간 및 장기간의 뼈 성장을 촉진하도록 도와줍니다 강한. 아이들은 우유를 마시고 일광욕을하며 (비타민 D의 또 다른 공급원) 비타민을 건강하게 섭취하여 구루병을 예방하고 뼈가 계속 자라도록해야합니다.
비타민 B1
B1은 발달에 필요한 또 다른 비타민입니다. 그것은 신체의 성장을 촉진하고 소화를 돕습니다. 이 비타민은 Grow Tall 웹 사이트에 따르면 심장과 신경계가 기능을 수행하는 데 도움이됩니다. 비타민 B1을 얻는 좋은 소스는 돼지 고기, 쌀, 땅콩, 완두콩 및 콩입니다.
리보플라빈
성장을 가능하게하는 또 다른 필수 비타민은 B2, 리보플라빈이라고도합니다. 그것은 신체의 성장을 촉진하고 따라서 뼈, 피부, 머리카락 및 손톱도 증진시킵니다. 리보플라빈은 우유, 계란, 생선 및 잎이 많은 채소를 섭취함으로써 얻을 수 있습니다.
비타민 C
아스 코르 빈산이라고도 불리는 비타민 C는 뼈와 치아의 건강을 돕습니다. 질병을 예방하고 항산화 물질의 좋은 원천이 될뿐 아니라 혈액 순환을 개선하여 신체와 뼈의 성장을 돕습니다. 비타민 C의 좋은 원천은 감귤류, 토마토, 감자 및 붉은 과일입니다.
칼슘
칼슘은 뼈 성장에 중요한 미네랄입니다. 비타민 D가 없으면 칼슘은 뼈가 강하고 촘촘하지 않습니다. 그것은 시금치, 순무, 양배추 및 강화 대두 제품과 같은 다른 식품 이외에 우유 및 유제품에서 주로 발견 될 수 있습니다. 칼슘과 인은 어린 아이가 자라면서 신장이 증가하기 위해 필요한 미네랄이며 어른들이 뼈의 건강을 유지하는 데 필수적인 구성 요소입니다. 어린이와 성인이 튼튼하고 건강한 성장을 유지하려면 매일 칼슘을 섭취하는 지침을 따르십시오. 1 ~ 3 세 어린이에게는 500mg이 필요하고 4 ~ 8 세 어린이에게는 800mg . 9 세에서 18 세 사이의 청소년은 1,300 mg이 필요하고, 19 세에서 50 세 사이의 성인은 1,000 mg이 필요합니다. 51 세 이상은 1,200 mg 이상 섭취해야합니다. 인은 육류, 생선, 땅콩 및 콜라 음료에서 얻을 수 있습니다.
종합 비타민
이 비타민과 무기물이 풍부한 음식을 먹음으로써 사람이 키가 자랄 수 있어야합니다. 종합 비타민제를 매일 복용하면 성장에 필요한 모든 비타민을 섭취 할 수 있습니다.