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적합하다는 것은 몇 가지 다른 방식으로 건강상의 이점을 가져옵니다. 체력과 체력을 개발하면 스트레스의 부정적인 영향을 줄이고 에너지와 주의력을 향상 시키며 수면주기를 조절하는 데 도움이되며이 모든 것이 심혈관 계통에 매우 도움이됩니다. 미국인에게 권장되는 새로운 표준은 일주일에 적어도 2 시간 30 분 동안 적당한 운동을하는 것입니다. 이 작업량을 두 배로 늘리면 몸이 훨씬 향상됩니다. 또한, 어른들은 근육 강화 훈련과 스트레칭을 일주일에 두 번 실시하는 것이 좋습니다.
혈압
신체 활동은 특히 고혈압 환자의 경우 혈압을 낮 춥니 다. 고혈압은 혈액이 혈관 벽에 작용하는 너무 많은 힘으로 인해 혈액이 몸을 따라 펌핑하기 위해 심장이 더 열심히 일해야한다는 신호입니다. 시간이 지남에 따라 동맥에 손상을줍니다. 신체 활동은 심장 출력을 증가시켜 심장의 노력을 줄이고 혈압을 낮 춥니 다.
심장 출력
심 박출량은 각 박동마다 심장을 통해 펌핑되는 혈액의 양입니다. 신체 활동은 신체가 펌핑 할 수있는 혈액의 양을 증가시켜 동맥의 힘과 압력을 증가시키지 않으면 서 특히 골격근에서 신체를 통해 더 많은 혈류를 허용합니다. 이 향상된 혈액 순환은 세포를 산소화하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 심장 출력의 향상은 체력의 발달에 비례합니다. 규칙적인 신체 운동은 심장을 강화하므로 혈류를 만들기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다.
중성 지방과 콜레스테롤
높은 트리글리세리드와 LDL 콜레스테롤은 관상 동맥 질환의 발병과 관련이 있습니다. 신체 활동은 HDL (좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고 LDL과 중성 지방 (혈중 지방)을 감소시킬 수 있습니다. 운동은 에너지 생성을 위해 지방 분해를 촉진함으로써 이것을합니다. 정기적 인 신체 활동으로 HDL 콜레스테롤은 지방을 간으로 옮겨 체내에서 제거되어 순환하는 트리글리세리드의 양을 줄입니다.
전력 소비량
비만과 과체중은 심혈관 질환이 가장 흔한 여러 질병에 기여합니다. 과장된 체중은 고혈압, LDL 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 증가시킬 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 신체 조건을 개선하고 칼로리를 끊는 데 필요한 에너지를 사용합니다. 따라서 수술 중 근육은 열을 발생시키기 시작합니다. 또한, 근육을 포함하여 마른 질량의 증가는 기름기 많은 질량을 무너 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적 인 운동을 통해 건강한 체중을 유지함으로써 심혈관 질환 문제가 감소 할 수 있습니다.
응력 감소
스트레스는 신체가 호르몬을 방출하여 "싸움 또는 비행 (fight or flight)"반응을 유발하여 신체가 달릴 지 또는 싸울지를 결정합니다. 스트레스 호르몬의 방출은 혈액 포도당과 혈압을 증가시키는 반응을 유발하여 몸이 뛰거나 싸울 수있는 산소와 에너지를 더 많이 섭취합니다. 육체적 활동은 몸이이 비행 상태 또는 투쟁 상태에 있다고 생각하게 만듭니다. 즉, 스트레스 반응을 사용하기 시작하고 혈당과 압력을 감소시킵니다. 따라서 운동을 늘리면 신체가 스트레스를 줄이고 심장 혈관계에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다.