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유전학은 네 모어 재단 (Nemours Foundation)에 따라 사람의 최종 키를 결정할 때 가장 중요한 역할을합니다. 그러나식이 요법은 정상적인 성장에 있어서는 중요합니다. 각 식품군의 음식을 포함하여 영양가가 높은 음식을 섭취하는 어린이는 성장 잠재력이 더 커질 가능성이 높습니다.
과일과 채소
과일과 채소는 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 섬유, 비타민 A, C 및 E, 엽산 및 칼륨을 제공합니다. 아이들은 충분한 양의 비타민 A를 얻기 위해 다양한 색채의 과일과 채소를 먹어야합니다. Krause의 음식, 영양 및 다이어트 테라피의 저자에 따르면 뼈와 연조직의 성장과 발달에 필요합니다. 이 미네랄이 풍부한 과일과 채소는 당근, 브로콜리, 시금치, 멜론 (멜론의 다양 함) 및 살구입니다.
곡물 및 전분
녹말과 곡물은 에너지, 섬유질, 비타민 B, 마그네슘, 철분 및 셀레늄을 공급합니다. 곡물은 자라나는 아이들을 위해 많은 양의 칼로리를 제공합니다. Helpguide.org에 따르면 성장기에 성장할 때, 특히 사춘기에 성장할 칼로리가 필요합니다. 영양 섭취를 최대화하기 위해 빵, 쌀, 파스타 및 팝콘을 포함 할 수있는 더 많은 음식을 섭취해야합니다.
단백질이 풍부한 식품
단백질이 풍부한 식품에는 육류, 가금류, 해산물, 견과류, 종자 및 콩류가 포함됩니다. 이 음식은 비타민 E, 아연, 철 및 마그네슘을 제공합니다. 아연은 미국의식이 보조제 사무실에 따르면, 어린이와 청소년의 성장과 발달을위한 필수 영양소입니다. 아연을 충분히 섭취하지 않으면 성장이 지연 될 수 있습니다. 이 미네랄을 많이 함유 한 식품에는 굴, 게 다리, 돼지 고기, 쇠고기, 병아리 콩 및 캐슈 너트가 있습니다.
유제품
유제품에는 우유, 요구르트, 아이스크림, 치즈가 포함됩니다. 이 음식은 단백질, 칼슘 및 비타민 D를 제공합니다. 후자는 어린이의 성장에 중요한 역할을합니다. 칼슘은 뼈 형성에 필요하며, 성장 촉진제 (help spide.org)에 따르면 특히 중요합니다. 낮은 수준의 비타민 D는 낮은 체중 증가와 관련이 있습니다. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 게재 된 2009 년 연구는 비타민 D 수치가 낮고 젊은 여성의 신장이 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구는이 무기질 함량이 낮은 여성들이 가능한 한 신장에 도달하지 못했다는 것을 보여주었습니다.