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점프 로프는 운동 선수와 지구력을 개발하고, 심혈관 시스템을 강화하고, 민첩성을 높이고, 칼로리를 태우는 일반적인 체력에 관심있는 사람들이 수행하는 활동입니다. 일관된 운동으로 지방을 잃을지라도 체중 감량을 위해 특정 부위를 선택할 수 없음을 이해하는 것이 중요합니다. 로프 세션을 건너 뛰는 것에 일관되게 참여하면 칼로리가 상당히 소모되어 집중하게됩니다. 그러면 복부를 포함하여 몸 전체에 지방화 된 지방을 잃을 수 있습니다.
지방을 잃는다.
지방을 잃으려면 일정 시간 동안 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 칼로리 적자를 만들 때마다, 몸은 연료로 사용하기 위해 몸에 저장된 지방을 연소시켜야합니다. 각 3,500 칼로리의 적자는 약 1 파운드의 손실과 같습니다. 적자를 만들기 위해서는 빈번하고 효과적인 운동으로 칼로리를 태우고 건강한 음식을 섭취하여 섭취를 줄이십시오.
점프 로프
점프하는 로프는 칼로리를 태우기에 효과적인 운동입니다. MayoClinic.com에 따르면, 그것은 72 파운드 사람에서 시간당 약 730 칼로리를 연소하는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다. 90 파운드의 무게를 가진 사람은 더 많은 칼로리를 태울 것이며, 시간당 910 파운드가됩니다.운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)는 신체 지방을 잃을만큼 충분한 칼로리 적혈구를 만들기 위해 대부분의 운동 요일에 500 칼로리를 태울 것을 권장합니다.
복부에 초점을 맞추십시오.
체지방을 잃을 곳을 선택할 수 없기 때문에 운동을 건너 뛰는 로프의 복부 부분에 집중할 수있는 방법이 없습니다. 그러나 일반적으로 체지방을 잃으면 배가 포함 된 신체 전반에 걸쳐 개선 된 모습을 보게됩니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 대부분의 날에 약 60 분간 운동을하고 근육 강화를 위해 근육 강화 운동을 2 회 완료함으로써 상당한 칼로리 결핍을 일으킬 것을 권장합니다. 따라서 복부 지방 손실 운동을 최적화하려면 대부분의 날에는 로프를 건너 뛰고 일주일에 2 ~ 3 일 동안 푸시 업과 같은 복부 운동을 완료하여 근육의 긴장을 풀 수 있도록하십시오.
고려 사항
점프 로프는 땅에 충격을 주므로 발목, 무릎 및 엉덩이 관절을 크게 강하게 만듭니다. 로프를 뛰어 넘기 시작하면 10 분과 같은 짧은 운동 순서로 시작하고 저항을 얻고 골격근 시스템이 충격에 적응할 때 점진적으로 시간을 늘리십시오. 시간을 늘리면 수영이나 자전거 타기와 같은 다른 심혈 관계 활동으로 운동을 보완하여 체지방을 잃을 정도로 칼로리를 태울 수 있습니다.