질량을 얻지 않고 팔에서 지방을 잃는 방법

콘텐츠

• 지침
• 앉아있는 삼두근 운동
• 팔뚝을 굽히다.
• 팔 올리기
• 필요한 것

팔에서 지방을 잃는 열쇠는 보디 빌딩보다는 근력 훈련입니다. 당신은 그들을 증가시킬 너무 많은 덩어리를 추가하지 않고 이두근과 삼두근을 조율 할 수 있습니다. 지방 교육을 통해 건강하고 운동을 정기적으로하는 것은 지방을 잃고 원하는 모습을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 간단한 손으로 가볍게 두드려서 장비를 사용하지 않고 대부분의 힘 운동을 할 수 있습니다. 이 운동을 일주일에 5 일 씩하면 2 주 안에 개선이 보입니다.

지침

당신의 팔을 토닝하고 지방을 잃어도 당신이 그들을 늘려야 만한다는 것을 의미하지는 않습니다. (Fotolia.com에서 MAXFX에 의해 팔 펌핑 팔)

앉아있는 삼두근 운동

1. 바닥에 발을 올려 놓고, 무릎을 구부린 채로, 바닥에 손과 어깨를 올려 놓으십시오.

2. 몸을 허리에 구부린 채로 바닥에서 아래쪽 부분을 들어 올리십시오.

3. 뒤가 바닥에 거의 닿을 때까지 팔로 몸을 아래로 내립니다. 움직임을 통제하고 천천히 그리고 계획적으로하십시오.

4. 느리고 신중한 움직임으로 몸을 기울여 일어서십시오.

5. 10 번 반복하고 휴식을 취하십시오. 일주일에 5 일 운동하십시오.

팔뚝을 굽히다.

1. 팔을 몸에 평행하게, 등을 똑바로, 발을 바닥에 평행하게 의자에 앉으십시오.

2. 손바닥이 천장을 마주보고 각 손에 하나의 무게를 유지하십시오.

3. 천천히 그리고 의도적으로 움직임을 제어하는 ​​어깨쪽으로 한 팔을 구부리십시오.

4. 팔을 천천히 내리십시오.

5. 다른 쪽 팔을 번갈아 가며이 운동을 각 측면에서 10 번 반복하십시오. 일주일에 5 일.

팔 올리기

1. 똑 바른 등받이가없고 발바닥이 바닥에 평평한 직선형 의자에 앉는다.

2. 몸에 평행 한 손으로 손 무게를 잡고 팔을 풀어 놓습니다.

   
   

3. 어깨 높이에서 팔을 들어 올리고 몸을 지탱할 손을 바닥에 대고 잠시 기다리십시오.

4. 팔을 몸에 평행하게 내리십시오.

5. 10 번 반복하십시오. 일주일에 5 일 운동하십시오.

필요한 것

• 약 2.5 이하의 손 무게
• 팔없이 의자