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소개
건강한 삶을 추구하는 가장 중요한 습관 중 하나는 음식 재교육입니다. 예를 들어, 패스트 푸드를 야채, 쥬스 용 탄산 음료, 비스킷 및 빵 등으로 대체하는 것은 다이어트에 비중을 두거나 비타민과 영양소가 균형 잡힌 식사를 제공하는 데 필수적입니다. 그러나 슈퍼마켓에서 건강한 것으로 팔리는 많은 옵션은 과도한 지방, 소금, 설탕 또는 산업화 된 방부제와 같은 위험 요소를 실제로 숨 깁니다. 여기에는 건강이라고 불리는 8 가지 음식이 있지만 건강을 해칠 수 있습니다.
시리얼 바
시리얼 바는 소화에 도움이되는 섬유를 소비하거나 신체 운동 중에 소비되는 에너지를 신속하게 회복해야하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 그러나 초과 섭취하면식이에 해로울 수 있습니다. 25g 바에는 140 칼로리에 나트륨과 설탕을 많이 넣을 수 있습니다. 영양 도표의 레이블을 항상 확인하고 브랜드를 비교하여보다 건강한 옵션을 찾으십시오.
주스 수 있습니다.
음료수를 주스로 항상 교체하는 것이 최선의 선택입니다. 박스 또는 장기 포장에서 판매되는 산업화 된 주스는 피하십시오. 일반적인 버전에는 매우 많은 양의 설탕과 가벼운 나트륨이 들어 있습니다. 산업화 된 주스는 여전히 자연 과일 주스의 농도가 낮고 소화 장애를 일으키는 방부제가 많으며 일부 학자들에 따르면 심지어 암을 유발할 수 있습니다. 펄프 또는 천연 과일 쥬스를 선택하고 적당히 칼로리가 높고 혈당 지수가 높기 때문에 적당히 선택하십시오.
두유
그것은 일반적으로 건강 식품으로 알려져 있지만, 두유는 알레르기와 유당 불내증 사람들을위한 우유와 마찬가지로 해로울 수 있습니다. 간장은 어려운 소화 단백질로 소화관에 염증을 유발할 수 있으며 소화 기계가있는 사람들의 알레르기와 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 콩의 제품은 칼슘과 여러 가지 아미노산과 같이 동물의 건강에 필수적인 것과 같은 영양소를 제공하지 않기 때문에 "우유"라는 이름을 묻는 전문가가 있습니다.
일반 감미료
감미료 자체의 사용은 건강에 해롭지는 않지만, 그들은 파씨모니로 섭취해야합니다. 인체에 대한 장기간 또는 과도한 사용의 영향은 의학계에서 아직 완전히 알려지지 않았습니다. 감미료를 사용하는 또 다른 문제는 설탕 섭취 신호를 뇌로 보내는 것입니다. 과자에 대한 갈망을 충족시키는 대신, 감미료는 동일한 즐거움을 느끼게하고 결국에는 더 많은 청량 식품을 섭취하게 만듭니다.
아침 시리얼
곡물을 먹는 것은 소화관의 적절한 기능을 위해 필요한 양의 섬유를 몸에 공급하는 것이 중요합니다. 그러나 단맛을 가장하기 위해 달게되고 향이 나는 쌀 조각, 그 라 놀라 및 귀리의 브랜드를 피하십시오. 맛이 더 우수하지만, 자연 버전의 곡물보다 훨씬 많은 양의 설탕을 함유하고 있으며, 균형 잡힌 식단과 저칼로리 수준을 유지해야하는 사람들을위한 함정입니다.
다이어트 초콜릿
규정 식 쵸코렛은 당뇨병 환자에게 권장되며 일반적인 버전보다 설탕이 적습니다. 그러나 그것은 더 건강하다는 것을 의미하지는 않습니다. 설탕이 정상적인 초콜릿에 제공하는 일관성과 맛을 대체 할 수있는 수소 첨가 지방이 훨씬 많기 때문에 칼로리가 훨씬 더 큽니다. 즉,식이 요법을 할 때 초콜릿을 먹고 싶은 욕구에 부딪혔다면, 설탕과 지방이 적은 코코아가 많이 함유 된 쓴 맛의 음식을 섭취하십시오.
분말 스프
우리가 다이어트 식품에 대해 생각할 때, 수프는 일반적으로 생각납니다. 그들이 집에서 준비 될 때, 실제로 적은 칼로리가 있습니다. 그러나, 준비에서 물 첨가를 요구하는 분말 버전은 건강의 중대한 악당 일 수있다. 산업화 된 수프는 매우 높은 염도 (일일 권장량을 초과하는 경우가 있음)와 방부제를 함유하고 있습니다. 또한 섬유질과 영양소가 없습니다. 분말 스프는 굶어 죽을 수있는 빠른 옵션 일 수는 있지만 지나치게 소비해서는 안됩니다.
마가린
마가린은 종종 콜레스테롤이 적은 버터로 옵션으로 판매됩니다. 실제로 그것은 식물성 지방이 풍부하고 수소화 된 즉 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부하여 순환계와 심장의 건강에 해롭기 때문에 건강에 똑같이 해롭습니다. 또한 칼로리가 높고 중요한 영양소가 없습니다. 가능하다면 마가린과 버터를 모두 피하고 칼슘과 비타민을 함유 한 가벼운 치즈와 치즈로 대체하십시오.