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복부 운동 루틴에서 여섯 개의 봉오리로 정의를 얻은 것으로 간주하면 30 일 만에 8 개의 봉오리로 정의를 얻을 수있는 방법이 있습니다. 그것은 쉽지 않을 것입니다 : 음식과 시간에 관해서는 약간의 희생을해야 할 것입니다. 그러나 표준을 세우고 놀랄만 한 배가 필요하다면 적어도 일주일에 6 번 다음 운동 루틴을 수행하십시오.
지침
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운동을 수행하기 위해 매일 시간을 정하십시오. 항상 같은 시간대 일 필요는 없지만 적어도 30 분간 중단없는 운동을하고, 20 분 동안 목욕하고 회복해야합니다. 30 일 이내에 작은 배꼽을 유지하는 것은 어려운 작업입니다.
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당신의 영양 습관을 바꾸십시오. 아무리 힘들게 운동해도, 잘못된 식단은 복부를 지방층으로 덮을 수 있습니다. 지방은 다른 사람들에게 다양한 방식으로 설정됩니다. 설탕과 지방 섭취량을 줄이면 (하지만 제거하지는 않음) 단백질 섭취가 증가합니다.
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8 개의 새싹에 복부를 강화하기 위해 적절한 시리즈를 수행하십시오. 발은 바닥이나 다리에 45도 각도를두고 팔을 교차시켜 손가락으로 어깨 나 귀에 닿도록해야합니다. 일어 서서 천장에 눈을 떼지 마십시오. 팔꿈치가 허벅지 중간에 닿으면 멈 춥니 다. 시작 위치로 돌아갑니다. 연속으로 적어도 25 번 반복하십시오.
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하 복부를 만들기 위해 역 복부 세트를 만듭니다. 복부와 같은 모양으로 시작하십시오. 이번에는 무릎을 복부 중간에 가져 와서 낮추십시오. 무릎을 똑바로 세우고 45도 각도로 고정하십시오. 최소한 25 회 반복하십시오.
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3 단계 위치에서 시작하십시오. "등반"위치로 이동하십시오. 그러나 곧바로 아래쪽 위치로 돌아가는 대신 바닥에 닿을 때까지 천천히 자신을 10 초 카운트 다운하십시오. 한 세트에 대해 10 번 반복하십시오.
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등에 누워서 다리를 완전히 뻗어서 함께 누워서 바닥에서 약 2 인치 떨어지십시오. 몸이 "L"을 이룰 때까지 다리를 들어 올리고 바닥에서 2cm 높이가 될 때까지 10 초 동안 천천히 내립니다. 한 세트에 대해 10 번 반복하십시오.
지침
어떻게
- 처음 2 주 동안 적어도 두 세트의 운동을 완료하십시오. 매주 반복 횟수를 5 씩 늘립니다. 귀하의 셋째 주에는 세 가지 연습에 추가 세트를 추가하십시오. 지난 주에 각 운동마다 세 세트를하십시오.
공지 사항
- 항상 새로운 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
필요한 것
- 느슨한 옷