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tanquinho의 배를 찾는 일은 성배를 찾는 것과 같을 수도 있지만 그럴 필요는 없습니다. 적절한식이 요법, 식습관, 특정 운동 및 결단을 결합하면 불과 몇 달 만에 원하는 복부를 얻을 수 있습니다.
지침
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저지방 함량의 유기농 식단을 따르고 남성의 경우 9 % 이하, 여성의 경우 13 % 이하로 체지방을 줄입니다.저지방 식품을 섭취하면 산업화 된 식품의 독소를 제거하고 복부에서 체중과 확고한 근육을 잃는 데 필요한 최상의 영양을 몸에줍니다.
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스쿼트, 윙윙 거리기, 앉은 자세, 역방향 구부리기 및 조정과 같은 고강도 복부 운동을 수행하십시오. 이러한 모든 활동은 복부를 조각 할 수 있습니다.
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세션 당 30 ~ 40 분 동안 운동을 3 ~ 4 회하고 운동 당 1 ~ 3 세트의 12 ~ 16 회 반복을하십시오.
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최대 심박수의 60 %에서 운동하십시오. 그것을 결정하려면 220에서 나이를 뺍니다.
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물을 충분히 마시십시오. 체중을 30 파운드로 나누고 하루에 물을 리터로 섭취하십시오. 당신의 신체의 화학 반응은 물에 달려 있습니다. 수분을 공급하지 않으면 몸이 조직에 물을 저장하기 시작하여 부종이 생깁니다.
공지 사항
- 운동 할 때 항상 최대 심박수의 60 %에서 심장이 작동하는지 확인하기 위해 심박수 모니터를 사용하십시오.
- 주스, 커피, 스포츠 음료 및 기타 상업 음료를 피하십시오. 탈수되어 치유 된 복부를 찾는 데 도움이되지 않습니다.
- 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 훈련 세션간에 휴식을 취하십시오. 복부 근육이 아프면 통증이 진정 될 때까지 운동을 다시 시작하지 마십시오.
필요한 것
- 심박수 모니터