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코티솔은 스트레스 또는 다른 화학적 신호에 대한 반응으로 부신에서 분비되는 호르몬입니다. 운동으로 인해 몸이 일시적으로 항상성 (자연적 균형)에서 벗어나게되므로, 이것은 신체가 스트레스로인지하여 호르몬을 분비시킵니다. 그럼에도 불구하고 육체적 활동이 습관이됨에 따라 그 효과가 감소되어 신체가 신체적 스트레스에 더 잘 반응하고 코티솔의 방출이 적게 요구됩니다.
코르티솔의 기능
코티솔은 하이드로 코르티 존 (hydrocortisone)으로도 알려진 글루코 코르티코이드 (glucocorticoid)이며, 스트레스, 면역 조절 또는 일주기의 조절에서도 자극을 받으면 부신에서 분비됩니다. 코티솔은 스트레스에 대한 신체의 자연스런 반응의 일부이기 때문에이 호르몬의 주요 기능은 돌발을 준비하는 것과 관련이 있습니다. 신체는 스트레스와 같은 중등도에서 강렬한 신체 활동을인지하고 전형적인 운동에 대한 응답으로 코티솔을 방출합니다. 코티솔은 간에서 포도당 생성 (글루코스 생성)을 자극하고, 글리코겐 (몸이 글루코오스 또는 설탕을 저장하는 방식)의 저장을 증가시키고, 글루코스의 흡수를 방지하는 인슐린의 작용을 억제함으로써 이용 가능한 연료의 양을 증가시킨다 근육에서 증가하고 혈중 농도를 증가시킵니다. 또한 코티솔은 지방 조직에서 근육과 지방의 단백질 사용을 증가시킵니다. 두 공정 모두 저장된 에너지를 고갈시키고 즉각적인 사용을 위해 연료를 혈류로 방출합니다.
이점
코티솔은 강력한 항염증제이기 때문에 지속적인 병변 치료시 코티손을 국소 주사하는 경우가 많습니다. 이 메커니즘은 매우 복잡하지만 일반적으로 코티솔은 손상 부위의 발적, 온도 상승, 부기 및 통증에 관여하는 염증 분자의 생산과 방출을 억제함으로써 작용한다고 할 수 있습니다. 다량으로 코티솔은 항히스타민 제로 작용하는 항 알레르기 작용을 나타낼 수도 있습니다. 더 심한 알레르기 발작이나 아나필락시 성 쇼크의 경우에는 하이드로 코르티손을 천천히 정맥 내로 투여 할 수 있습니다. 코티솔은 혈압 조절에 중요한 역할을하며 필요할 때마다 혈관 수축을 자극한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
부정적인 효과
불행히도 코티솔의 부작용은 긍정적 인 것보다 많습니다. 코티솔에는 면역 억제 효과가 있습니다. 즉, 몸에 코티솔 수치가 높으면 질병이나 감염의 위험이 높아집니다. 또한 스트레스에 대한 코티솔의 반응으로 인해 혈류에 가연성 물질이 생겨 혈액 중 칼슘 수준이 높아져서 뼈 형성을 억제하고 장내 미네랄 흡수를 감소 시키므로 결과적으로 시간이 지남에 따라 뼈의 밀도가 감소합니다. 코티솔은 또한 성 호르몬 (성선 자극 호르몬)을 방출하는 경로를 억제하여 리비도를 감소시키고, 경우에 따라 끊임없이 스트레스를받는 사람들에게 불임이나 임신을 어렵게 만듭니다. 코티솔 수치가 높고 체중이 낮은 여성도 무월경을 경험할 수 있습니다 (월경주기가 없음).
신체 활동의 영향
스트레스에 반응하여 코티솔이 방출된다면, 신체 활동은 방출의 한계를 증가시킵니다. 예를 들면 : 1 분에 15 분씩 걷는 운동 프로그램을 시작하면 코티솔은 같은 강도로 방출됩니다. 그러나 훈련이 진행되고 킬로미터 당 10 분의 속도로 통과하는 경우 신체는 킬로미터 당 15 분을 이전과 같이 강렬하고 스트레스가 많은 것으로 간주하지 않으므로 더 적은 양으로 방출 할 수 있습니다. 낮은 강도에서도 60 분 이상 운동을하면 체내의 글리코겐 (연료) 침전물이 현저히 떨어지고 스트레스가 증가하면 코티솔이 많이 방출됩니다. 더 많은 훈련을 할수록 신체 스트레스에 시달리고 코티솔의 방출이 줄어 듭니다. 그리고이 효과는 신체 활동에 국한되지 않습니다. 정기적으로 활동하는 사람들은 정주민에 비해 정서적 인 위기에 대한 반응으로 코티솔 방출에 대한 기준을 낮추었습니다.
병리학 적 고려 사항
정기적으로 강렬한 운동을하면 중등도 운동의 효과를 훨씬 상회하는 코티솔 총 방출이 증가 할 수 있습니다. 특정 질병에 걸리기 쉬운 경우에는 격렬한 운동 (60 분 이상 또는 심장 박동을 분당 180 회 이상으로 증가)에 소비하는 시간을 제한하는 것이 중요합니다. 골다공증이 우려의 원인 인 경우 코티솔은 골밀도를 감소시킬 수 있으며 약화 된 면역계를 가진다면 면역 억제 효과로 인해 더 많은 위험에 노출 될 수 있습니다. 코티솔은 또한 혈관 수축을 증가시키고 인슐린 감수성을 감소 시키므로 2 형 당뇨병이나 고혈압에 걸리기 쉽거나 치열한 경우 정기적 인 운동을 시작하기 전에 의학적 도움을받는 것이 중요합니다.