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단백질 쉐이크는 다이어트와 운동에 중요한 제품이되었습니다. 그들은 이미 가지고있는 근육을 개발하려고하는 사람들이나 고단백, 저 탄수화물 식단을 가진 사람들이 사용합니다. 파우더 및 조립식 쉐이크는 편리하지만 비용이 많이들 수 있습니다. 수제 대안을 만들면 높은 가격을 지불하지 않고도 동일한 이점을 얻을 수 있습니다. 당신은 당신의 몸과 건강을 발전시키는 데 도움이되는 천연 식품으로 수제 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다.
주요 성분
달걀 흰자위로 단백질 쉐이크를하는 것은 칼로리가 적고 탄수화물 대신 단백질을 많이 사용하기 때문에 유익합니다. 사용 된 계란의 양에 따라 약 25 그램의 단백질을 함유하게됩니다. 그러나 살모넬라 균은 달걀 흰자에서 발견 될 수 있으며 메스꺼움, 구토, 설사 및 두통을 유발할 수 있습니다. 저온 살균 계란을 사용하면 살모넬라를 예방할 수 있습니다.
요구르트는 탄수화물 함량이 낮은 단백질 쉐이크를 만들기위한 훌륭한 성분입니다. 그것은 비타민 C, 칼슘과 칼륨이 풍부합니다.
흰 계란 일출
1 컵의 투명한 액체, 오렌지 주스 1/2 컵 및 파인애플 주스 1/2 컵을 믹서기로 섞으십시오. 100 % 순수 파인애플 주스와 신선한 오렌지 주스를 사용하면이 제조법에서 탄수화물의 양을 줄일 수 있습니다. 그들이 크림 같은 견실함을 얻을 때까지 모든 성분을 치십시오. 이제 건강하고 탄수화물이 적은 단백질 쉐이크가 생겼습니다.
흰 헤이즐넛 쉐이크와 계란
달걀 흰자 1 컵, 헤이즐넛 크림과 커피 1/4 컵, 누텔 라 1 큰술을 사용하면 맛있는 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다. 음료에서 탄수화물의 양을 줄이기 위해 설탕없는 헤이즐넛 크림을 사용해야합니다. 철저히 혼합 할 때까지 흰색과 크림을 섞어서 시작하십시오. Nutella를 첨가하고 균일 한 액체가 얻어 질 때까지 혼합하십시오. 그것을 유리에 넣으면 마실 준비가됩니다.
요구르트
바나나, 1/4 컵 오렌지 주스, 3/4 컵 탈지유 및 좋아하는 저칼로리 요구르트 향이 나는 컵 1 개를 사용하십시오. 주스, 우유 및 바나나를 믹서기에 넣고 크림 같은 액체를 얻을 때까지 두드립니다. 유리에 넣고 요구르트를 넣으십시오. 액체가 두꺼운 쉐이크로 바뀌면 제공 될 준비가됩니다.