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물리 치료법, 진통제 및 수술을 포함한 무릎 통증 치료법이 많이 있습니다.그러나, 특정 요가 운동은 낮은 강도의 자연스러운 운동과 무릎 변형 및 긴장의 결핍을 통해 통증을 완화 할 수 있습니다.
신체 자세
이 요가 운동을 완료하려면 등을 바닥에 눕히고 팔을 옆으로 몸을 올려 놓고 손바닥을 위로 향하게하십시오. 그 시점에서 스트레칭은 마치 누군가가 머리와 발을 당기는 것처럼 목 아래에서 골반과 어깨를 내려 다리를 움직입니다. 복부에서 깊이 숨을 쉬고 몇 분 동안 자세를 유지하십시오. 운동을 마친 후, 무릎을 구부리고 앉은 자세로 돌아옵니다.
다리 리프팅
이 운동을 수행하려면 등받이를 바닥에 눕히고 팔을 몸 옆쪽에 두십시오. 오른쪽 다리를 최대한 들어 올리는 동안 그 위치에서 숨을 내쉴 때 내리지 만 내립니다. 왼쪽 다리에이 과정을 반복 한 다음 각 다리를 3 번 더 반복합니다. 그 후에, 당신이 당신의 오른쪽 다리를들이 마시고 들어 올릴 때 양손으로 그것을 잡고 그것을 당신쪽으로 끌어 당겨 머리를 숙여주십시오. 왼쪽 다리로이 운동을 반복하십시오.
앞발 굴곡
몸을 향해 옆으로 팔을 들고 서십시오. 그 시점부터 점프하여 발이 1.2m 떨어져 발 뒤꿈치가 약간 바깥쪽으로 향하게합니다. 손을 가슴에 대고기도 자세에 올려 놓습니다. 이 시점에서 트렁크가 땅에 약 45도 기울어 지도록 구부려 목을 길게하십시오.
호흡기 안심 위치
바닥에 등을 대고 누워 팔을 몸쪽으로 눕힌다. 왼쪽 무릎을 들고 손에 넣어 라. 머리를 무릎쪽으로 들어 올리고 숨을들이 마십시오. 오른 다리로이 과정을 반복하고 필요할 때마다 두 다리로이 과정을 반복하십시오. 이 운동은 무릎을 길게하는 데 아주 좋습니다.