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햄과 치즈가 들어간 달걀 3 개 오믈렛에는 300 ~ 500 칼로리가 들어 있습니다. 치즈와 계란은 가장 많은 칼로리를 제공하지만 저지방 치즈를 사용할 수도 있고 계란 흰자 만 사용하여 칼로리를 줄일 수도 있습니다.
햄과 계란
지방이 11 % 인 28 그램의 햄 슬라이스를 사용하면 오믈렛에 46 칼로리가 추가됩니다. 3 개의 큰 계란에는 216 칼로리가 들어 있습니다.달걀 흰자를 달걀 중 하나로 대체하여이 양을 줄일 수 있습니다. 전체 계란 2 개와 계란 흰자 1 개를 더하면 161 칼로리가됩니다.
치즈
강판 체다 치즈 1/2 컵에는 228 칼로리, 브리 30g에는 95 칼로리, 저지방 치즈 30g과 저온 살균 및 가공유는 68 칼로리가 들어 있습니다.
기름
오믈렛을 튀기려면 최소 칼로리 옵션은 3 초 동안 붙지 않는 요리 용 스프레이를 뿌려 2 칼로리 만 추가하는 것입니다. 무염 버터 1 테이블 스푼은 102 칼로리를 추가하고 카놀라유는 1 테이블 스푼 당 124 칼로리를 추가합니다.