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브라운 빵에 햄과 치즈 샌드위치의 칼로리 수는 그것을 준비하는 데 사용되는 특정 재료에 따라 다릅니다. 칼로리를 조절하려면 마요네즈 대신 겨자를 사용하고 양상추와 토마토 슬라이스와 함께 대량 및 영양분을 추가하십시오.
햄
무게가 60g 인 일반 11 % 지방 햄 두 조각에는 102 칼로리가 들어 있습니다. 지방이 5 % 인 살코기 또는 가벼운 햄을 사용하면 74 칼로리 만 소모됩니다.
치즈
모짜렐라 치즈 30g은 샌드위치에 80 칼로리를 더합니다. 체다 치즈를 선택하면 114 칼로리를 소비합니다. 스위스 치즈 한 조각은 105 칼로리입니다.
빵
산업화 된 브라운 빵에는 30g 조각 당 약 70 칼로리가 들어 있습니다. 조각 당 무게가 더 나가는 조밀 한 빵은 칼로리가 더 많습니다. 통 밀가루를 첫 번째 재료로 사용하는 통 곡물 빵을 찾아서 소량의 통 곡물을 첨가 한 정제 된 밀가루 옵션이 아닌 실제 통 곡물 빵을 선택했는지 확인하십시오.