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타원형 기계는 올바르게 사용하면 체육관이나 집에서 지방을 제거하는 가장 효과적인 도구 중 하나 일 수 있습니다. 이 장비는 다른 장비와 거의 같지 않은 강렬하고 충격이 적은 교육을 제공하지만이 장비를 사용할 때 시간과 노력을 최대화하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
타원형의 장점
타원형은 체육관에서 가장 인기있는 기계 중 하나입니다. 사용하기 쉽고 관절에 많은 스트레스를주지 않으며 유체 움직임과 충격이 적습니다. 더욱 중요한 것은 타원형으로 인해 전신 운동을 수행 할 수 있으며 동시에 위 / 아래 근육 그룹을 작업 할 수 있으며 다른 인기있는 심장 장비에는없는 특성이있어 훨씬 효과적인 운동 결과를 얻을 수 있습니다.
지방 연소
지방을 태우려면 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 비교적 오랜 기간 동안 적당히 운동을하면 몸은 탄수화물 칼로리보다는 지방에서 칼로리의 높은 비율을 태울 것입니다. 이 화상의 비율은 사람마다 다릅니다. 그러나 건강 및 피트니스 잡지 Prevention Magazine의 이사 인 Michele Stanten은 지방 운동의 비율이 적당하지만 운동량이 많을지라도 고강도 운동은 대개 훨씬 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 실제로 어떻게 작동 하는지를 보여주는 간단한 예제가 있습니다.
알맞은 속도로 타원형에 한 시간을 보내면 200 칼로리를 태울 수 있으며이 중 50 %가 지방이 될 것입니다. 즉, 100 칼로리의 지방이 연소됩니다. 그러나 45 분 동안 낮은 속도와 중간 속도 사이에서 전환하면 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 그들 중 단지 40 %만이 지방이 될 것이고 총 결과는 120 칼로리의 지방을 태울 것입니다 - 20 분이 더 소요되며 15 분이 더 적습니다.
고강도 훈련
간격 훈련에 중점을 둔 고강도 시리즈는 타원형 기계로 지방을 태우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 간격 운동은 신체 활동의 작은 폭발로 이어지는 짧은 기간의 회복으로 정의됩니다 (심장 박동을 높이거나 낮추려고합니다). 사이언스 데일리 (Science Daily) 웹 사이트의 기사에 따르면, 간격 훈련은 운동 중에 더 많은 지방을 태우며 적당한 운동을하는 동안 그것을 태울 잠재 성을 증가시킵니다. 이 기사는 캐나다의 Guelph 대학의 박사 과정 학생 인 Jason Talanian이 연구 한 내용으로 격차 훈련 후 그 중 피실험자는 중등도의 훈련에서 지방을 36 % 더 많이 태울 수 있다고 언급했습니다 시간. Talanian은 지방에서 칼로리 연소를 극대화하기 위해 일주일에 두 번 간격 운동을 삽입 할 것을 제안합니다.
타원형 범위 프로그램
가장 큰 칼로리 수를 태우려면 (따라서 더 많은 양의 칼로리를 태울 수 있음), 타원형 기계에서 간격 훈련을 시작해야합니다. 몸이 익숙해지면 더 적당한 에어로빅 운동을하십시오. 다음 섹션에서는 수행 할 수있는 타원형 운동의 예를 보여줍니다.
지방을 태우는 타원형 훈련
시작 : 5 분 동안 예열하십시오. 고강도 30 초 (80 % ~ 90 %의 노력, 속도와 기계 수준 증가)와 30 초간의 회복 (중간 정도의 노력). 이 사이클을 5 분 동안 5 번만 반복하십시오. 5 분 동안 식 힙니다. (총 15 분)
늘리려면 : 위의 구조를 계속 진행하고 매 3 번째 운동마다 15-20 간격 (가열 및 냉각을 포함하여 총 25-30 분)에 도달 할 때까지 또 다른 간격주기 (1 분 추가)를 추가하십시오.
유지하기 : 더 길고 적당한 타원형 운동을 일상에 접목하십시오. 간격 훈련과 더 긴 적당한 운동 사이를 전환하십시오. 적당한 운동은 약 1 시간 동안 지속되어야합니다. 운동 중에도 쉽게 따라갈 수있는 타원형을 유지해야합니다. Running for Fitness 웹 사이트에 따르면, 장기간 운동을하기 위해서는 심박수 비율의 예비 수준이 60 %에서 70 % 사이 여야합니다. 적당한 더 긴 운동 사이 간격 훈련은 지방질을 점화하는 잠재력을 증가 할 것이다.