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체중 감량은 어려운 과제가 될 수 있습니다. 결과가 적절하지 않아서 종종 사람들이 결과로 인해 낙담하게되는 것은 흔한 일입니다. 다이어트가 모든 체중 감량 프로그램의 중요한 부분이지만 체중 감량 프로그램을 잃는 가장 좋은 방법은 에어로빅 운동과 지구력 운동을 함께하는 것입니다. 둘 다 당신의 신진 대사를 높이고 체중 감소를 달성하는 가장 효과적인 방법 인 지방을 태울 수 있습니다.
심장 혈관 훈련
심장 혈관 훈련은 체중 감량 프로그램의 핵심 요소입니다. 칼로리, 지방질을 태우고 신진 대사 속도를 높입니다. 심장 운동을 수행 할 때 심장과 폐를 훈련하여 전반적인 지구력을 향상시킵니다. 그것을하는 가장 일반적인 방법은 에어로빅 운동입니다. 이것은 운동을하는 동안 평소 속도로 심장 박동수를 올리고 유지하는 것입니다. 달리기, 자전거 타기 및 수영은 이러한 유형의 훈련을 수행하는 효과적인 방법입니다. 부상을 예방하기 위해 5 분 예열로 시작하십시오. 일단 운동을 시작하면 힘들지만 운동 지속 시간을 유지할 수있는 속도를 선택하십시오. 워밍업과 유사한 일련의 연습을 마칩니다. 시작할 때 에어로빅 훈련을받는 데 15-20 분 정도 걸립니다. 피트니스 수준을 향상 시키면 이상적인 교육 시간은 30 ~ 45 분이되어야합니다.
유산소 운동은 심혈관 운동의 가장 일반적인 형태이지만 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법은 아닙니다. 체중 감량을위한 최고의 심장 혈관 운동은 고강도 간격 훈련이라고합니다. 이 고급 훈련 방법은 더 많은 칼로리와 지방을 태우고 유산소 운동보다 더 오랜 기간 동안 신진 대사를 가속화합니다. 고강도 간격 훈련은 짧은 시간 동안 심박수를 빠르게 증가시킨 다음 다음 시리즈 전에 낮추는 것으로 구성됩니다. 예를 들어 가능한 한 25 초 동안 실행 한 다음 조깅을하거나 1 분 동안 계속 걸어 강을 다시 시작합니다. 이 유형의 훈련을 10 분에서 20 분 간격으로 시도하십시오. 모든 유형의 에어로빅 운동은 고강도 간격 훈련을 통해 수행 할 수 있습니다. 그러나 달리기와 자전거 타기가 가장 쉬운 방법입니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 3-4 회 심장 혈관 트레이닝을해야합니다.
저항 훈련
심혈관 훈련과 함께 가벼운 저항 훈련을 통해 마른 근육을 만드는 것이 중요합니다. 뚱뚱한 버너로 간주되지 않더라도 필요한 지방을 만들어 지방을 줄이고 신진 대사 속도를 높입니다. 신진 대사가 증가하면 지방과 같은 모든 여분의 칼로리를 저장하는 대신 몸에서 음식을 처리하는 데 도움이됩니다. 저항 훈련은 가중치, 케이블, 기계 또는 증량제를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 처음에는 더 가벼운 무게를 사용하고 많은 반복을 시도하십시오. 예를 들어 4 개의 1/2 덤벨이 달린 3 회의 벤치 프레스를 20 번 반복하여 수행 할 수 있습니다. 더 편안하게되면 체중을 늘리고 반복을 천천히 줄일 수 있습니다. 모든 근육 그룹을 훈련시켜야하지만, 중요한 근육 그룹에 집중하는 것이 중요합니다. 결과적으로 대부분의 운동은 가슴, 등, 복부 및 다리에 집중해야합니다. supine, lateral, abdominal 및 squat은 주요 근육 그룹에서 도움이되는 효과적인 운동입니다. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 2-3 번 저항 운동을하십시오.