![30 MIN FAT BURNING CARDIO WORKOUT [NO EQUIPMENT / FAT BLASTING]](https://i.ytimg.com/vi/lKwZ2DU4P-A/hqdefault.jpg)
콘텐츠
- 소개
- 시에라에서 달리기
- 캠프에서의 훈련
- 톱 운동
- 야외 계단
- 라켓 훈련
- 해변에서의 훈련
- 도전해라.
- 각 프로필의 카약
- 산에서 자전거 타기
- 야외 요가
- 컬 문자열
- 아이스 클라이밍
- ferrata를 통한 하이킹
- 워리어 대쉬
소개
운동과 조깅은 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 두 가지입니다. 실외 교육을 이용하면 체육 수업에 대한 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 예를 들어 공원과 해변으로 이동하여 이사하십시오. 친구를 사귀고 오늘부터 새로운 운동 일과를 시작하십시오.
시에라에서 달리기
톱에서 달릴 때 등반과 슬로프는 다리 근육의 강도와 힘을 높이고 전체적인 볼륨과 컨디셔닝을 향상시키는 좋은 방법입니다. 당신은 가벼운 정도, 긴 가파른 등반을 선택할 수 있습니다; 각 변형은 성능에 따라 훌륭한 훈련과 강도 향상을 제공합니다.
캠프에서의 훈련
훈련 캠프는 모든 연령대 및 피트니스 수준에서 사용할 수있는 인기 있고 효과적인 옵션입니다. 또한, 그룹 활동은 새로운 우정을 촉진합니다. 공원에서 친구를 만나거나 훈련 캠프를 가기 위해가는 체육관에서 만날 수있는 날짜를 정하십시오. 그래서, 당신의 활동을 실천하도록 자극하십시오.
톱 운동
자연을 훈련 장비로 사용하는 것은 재미 있고 도전적입니다. 주위를 둘러보십시오 : 무생물은 거의 모든 운동에 통합 될 수 있습니다. 돌이나 공원 벤치에서 평행선을 만들 수 있습니다. 돌리고 팔 굽혀 펴기를 한 다음 바위 또는 벤치에서 수직으로 도약하십시오. 창의력을 발휘하십시오 - 운동 장비가 어디 에나 있습니다.
야외 계단
예를 들어, 공원과 광장의 계단을 올라 가면서 신체 상태를 개선하십시오. 당신은 자신의 체중을 사용하는 이점이 있으며, 한 번에 두 계단 올라간다면, 그것은 당신의 심장 운동의 강도를 증가시킬 것입니다. 또한, 그것은 귀하의 몸을 떠나는 형태로 귀하의 둔부와 허벅지를보다 빠르게 강화시킵니다.
라켓 훈련
겨울철 어딘가에서 휴가를가는 경우 차가워지고 눈이 오겠지 만 호텔에 머무를 이유가 없습니다. 라켓을 착용하면 위대한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 운동을 즐겁게하기 위해 따뜻하게 유지하는 땀을 흡수하는 옷에 투자하십시오.
해변에서의 훈련
이 운동에는 고급 장비가 필요하지 않습니다. 필요한 것은 테니스, 요가 매트, 수영복 및 수건뿐입니다. 모래와 자신의 체중을 저항으로 사용하십시오. 인종, 요가, 민첩성 훈련 및 스피드 레이스를 통합 할 수 있습니다. 좋은 휴식을 취하기 위해 운동 후에도 물에 들어갈 수 있습니다. 친구를 초대하고 매주 연습 레퍼토리에 추가하십시오.
도전해라.
등산은 몸과 마음을 활력있게 해주기 때문에 자극적 인 운동입니다. 그것은 당신이 악기로 당신의 몸을 사용하도록 도전하고 또한 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신의 높이 공포에 직면하도록 강요합니다. 등반의 어려움은 고도와 지형에 달려 있습니다. 작고 작은 곳에서 시작하여 높은 언덕을 오르거나, 경험이 풍부한 사람의 교훈에 투자하고, 안전을 보장 할 수있는 적절한 교육과 기술을 확보 할 수있는 사람이 있는지 확인하십시오.
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각 프로필의 카약
올바르게 수행되면 카약은 상반신 - 팔꿈치, 팔, 어깨, 등, 가슴 -을 작동시키고 심장 박동수를 증가시킵니다. 당신의 기술 수준에 따라, 당신은 호수, 바다 또는 더 빠른 물에서 카약을 할 수 있습니다. 프로필에 따라 장소를 정의하면됩니다.
산에서 자전거 타기
산의 자전거 타기는 고르지 않은 지형과 아름다운 풍경을 결합합니다. 그것은 힘, 균형 및 지구력의 기초를 필요로하며 모든면에서 최적의 활동으로 만듭니다. 등반과 마찬가지로, 어려움은 지형과 고도에 달려 있지만 길에 상관없이 필수 장비는 헬멧, 장갑 및 도로 수리 키트입니다.
야외 요가
요가는 훈련 세션에서 정신적, 영적 및 육체적 훈련을 포함합니다. 실외 연습은 자연과의 만남과 놀라운 운동 방법입니다.
컬 문자열
현을 가진 잔물결은 핵심, 삼각근 (어깨 근육) 및 힘에 중점을 둔 강도 훈련입니다. 고정 된 위치에 부착 된 8.14 kg과 22.68 kg 사이의 로프를 사용하십시오. 당신의 팔로, 로프를 아래 위로 움직이십시오. 심장의 강도와 함께 팔과 어깨의 작은 근육을 사용하면 심장이 신체 부위에 산소를 전달하기가 더 힘들어지며 전반적인 심장 혈관 내구성을 증가시킵니다.
아이스 클라이밍
아이스 클라이밍은 휴일에 운동하기위한 또 다른 옵션입니다. 그것은 상체 강도와 심혈관 내구성을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 암벽 등반에서 태어난 얼음 등반은 성공하기 위해 특별한 장비와 도구가 필요합니다. 이 활동에는 기술과 경험이 필요합니다.
ferrata를 통한 하이킹
비아 페라 타 (via via ferrata)는 고정 케이블, 계단 및 교량을 기본적으로 통과하도록 설계된 산과 언덕의 경로입니다. 그것은 1 차 세계 대전 중에 사용되었습니다. 오늘날, 그것은 주로 야외 모험을 위해 사용됩니다. 당신은 나라의 다양한 산악 지대에서 수많은 비라 페라 타를 발견 할 수 있습니다.
워리어 대쉬
대쉬 워리어 (Dash Warrior)는 장애물을 뛰어 넘어 케이블과 타이어를 항해하며 철조망 아래에서 기어 다니고 많은 진흙을 다루어야하는 5km 장애물 코스입니다. 이 도전에 대한 준비가 되셨습니까? Dash 전사들은 매년 미국의 약 12 개 주에서 발견되는 휴일 일정표에 입장 할 수 있습니다.