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건강한 신체를 유지하는 것은 누구에게나 중요합니다. 테스토스테론은 일반적으로 건강과 기분을 유지시키는 신체 호르몬입니다. 트리 글리세 라이드는 All About Lowering Cholesterol 웹 사이트에 따르면 본질적으로 지방질입니다. 테스토스테론을 증가시키고 중성 지방을 감소시킴으로써 기분, 에너지 및 전반적인 건강에 긍정적 인 변화가 예상됩니다.
테스토스테론 수치를 높이십시오.
자연스럽게 신체의 테스토스테론 수준을 올리는 세 가지 간단한 방법이 있습니다.
먼저 운동으로 시작하십시오. 과로는 어떤 식 으로든 운동하지 않는 것만큼 효과적이지 않으므로 운동 시간을 45 분에서 1 시간으로 제한하십시오. 호르몬 상점에 따르면,이 시간이 지나면 신체가 높은 수준의 코티솔을 생산하기 시작하고 따라서 테스토스테론 수치가 감소합니다.
심한 스트레스 상황을 피하면서 좋은 정신 건강을 유지해야합니다. 스트레스가 많은 상황에서는 아드레날린이나 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 신체로 방출 될 수 있습니다. The Hormone Shop에 따르면 이러한 호르몬의 방출은 테스토스테론 생산을 감소시킵니다. 수면은 정신 건강의 일부이기 때문에 밤에는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 성인은 8 시간 정도 자야합니다.
마지막으로, 적절한 식단을 유지하십시오. The Hormone Shop에 따르면, 단백질은 신체의 호르몬을 자극하며, 이것들은 테스토스테론의 방출을 조절합니다. 탄수화물 섭취를 통제하십시오. 그들은 혈당을 증가시키고 테스토스테론에 역효과를 줄 것입니다. 탄수화물과 반대되는 효과가있는 오메가 -3 지방산과 같은 야채, 과일 및 좋은 지방을 충분히 섭취하십시오. The Hormone Shop에 따르면 최고의 테스토스테론 수치를 나타내는 다이어트는 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮습니다.
중성 지방 감소
All About Lowering Colesterol에 따르면, 트리글리 세라이드 수치가 높아지는 5 가지 주요 요인으로 나이, 유전, 약물, 질병 및식이가 있습니다. 이 5 가지 요소 중 다이어트 만 제어 할 수 있습니다.
미국 임상 화학 협회 (American Association of Clinical Chemistry)는 콜레스테롤 수치를 낮추는 All About에 따르면, 특히 설탕에서 탄수화물 함량이 높은 음식물 섭취가 트리글리 세라이드 수치를 높인다 고 전했다.
트리글리 세라이드를 줄이기 위해서는 설탕과 알콜의 섭취를 조절하는 것이 필수적입니다. 설탕과 알코올이 설탕으로 발효되기 때문에 맛을 낸 요구르트, 설탕 시리얼 및 에너지 바 같은 알코올과 음식은 피해야합니다. 발효 된 설탕은 칼로리가 풍부하여 트리글리 세라이드로 전환되므로 지방 수준이 높아집니다.