뒤로 핀셋과 굴곡을 없애는 방법

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• 지침

작은 쌍둥이와 등 구부리기는 운동을 할 때 제거해야 할 가장 힘든 일 중 일부입니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 운동을 할 때 불평하는지 설명합니다. 당신은 배꼽 지방을 줄이기위한 목적으로 건강한 식단과 함께 신체의 일부분을 목표로하는 다양한 유형의 운동을 조합하여 제거 할 수 있습니다. 일시적 유행은 훌륭한 결과를 약속 할 수 있지만 이러한 문제를 해결할 수있는 가장 좋은 방법은 구식 운동과 건강한 식습관입니다.

지침

원치 않는 지방을 없애려고 노력하십시오. (BananaStock / BananaStock / 게티 이미지)

1. 일주일에 세 번 심혈관 운동을 시작하십시오. 운동은 최소한 30 분 동안 지속되어야하며 손목을 크게 올릴만큼 충분해야합니다. 체지방 감소에 특히 유용한 몇 가지 좋은 선택은 자전거 또는 타원형을 사용하거나 지역 수영장에서 수영하는 것입니다. 심혈관 활동은 신체의 지방을 태우는 데 중요합니다.

2. 일주일에 두 번 무게 리프팅 루틴을 추가하십시오. 운동을 분할하는 좋은 방법은 월요일, 수요일, 금요일에 심장 혈관 활동을하고 화요일과 목요일에 역도 활동을하는 것입니다. 역도는 신진 대사를 촉진시키는 데 중요하므로 휴식을 취한 상태에서도 지방을 태울 수 있으며 등 굴곡과 같이 도달하기 어려운 곳에서는 매우 중요합니다.

3. 비스듬하고 등 근육을 움직이는 운동을 할 시간을 정하십시오. 트렁크를 비틀어 서서 서서 다리를 벌리고 서서 팔을 쭉 뻗는 것처럼 서십시오. 옆쪽으로 비틀면서 왼쪽 발의 오른쪽 팔을 만지십시오. 왼쪽과 오른쪽을 교대로 15 번 열거하십시오. 체육관에서 요추 확장기를 사용하십시오.이기구는 벤치에서 다리를 구부리고 등 근육으로 몸을 들어 올립니다. 체육관 직원에게 당신을 시범 해달라고 요청하십시오.

4. 칼로리가 낮지 만 섬유질과 단백질이 많은 건강한 식생활 계획을 시작하십시오. 섬유는 당신을 충분히 오래 머물게 할 것이며, 단백질은 당신에게 타이어와 지방을 제거하는 데 필요한 활동을 완료하는 데 필요한 에너지를 줄 것입니다.

5. 체중 감량에 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 보통 하루에 약 2,000 칼로리를 먹는 반면, 지방을 태우고 싶은 사람은 신장에 따라 하루에 1,200에서 1,400 칼로리로 줄여야합니다. 리소스 섹션의 체중 감량 계산기를보고 고집이 타이어를 소모하기 위해 소비해야하는 칼로리의 수를 결정하십시오.