무릎 주변의 지방을 제거하는 방법

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필요한 것

무릎에 여분의 지방이 축적되면 추악하고 변형 될 수 있습니다. 이러한 예금은 자존심에 영향을 줄 수 있으며 입는 옷의 종류에 영향을 미칠 수 있습니다. 수영복, 반바지, 치마 및 드레스와 같이 무릎을 드러내는 옷을 입는 것이 불편할 수 있습니다. 운 좋게도 무릎 주위의 지방을 제거하는 빠르고 효과적인 방법이 있습니다.

지침

다시 무릎을 아름답게 만드십시오. Fotolia.com에서 Vasily Smirnov로 무릎 이미지

처방전을 시작하기 전에 의사와 상담하여 건강 상태를 확인하십시오.의사에게 체지방을 줄이고 무릎 주위의 지방을 제거 할 것을 권장하십시오. 주어진 권장 사항을 따르십시오.
편안한 하이킹 신발을 신고하십시오. 허벅지부터 종아리까지 전체 다리를 튼튼하게하고 매일 30 분 동안 활발하게 걷고 그 지역과 무릎에서 지방을 없애십시오. 달리기와 달리 걷기.
영양소 섭취를 줄이기 위해 저지방 식단을 마련하십시오. 더 신선한 과일, 채소, 전체 곡물, 아몬드 및 올리브를 섭취하십시오. 단백질 섭취량을 적당하게 유지하지만 하루 권장량을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 몸무게에 킬로그램을 2로 곱하여 섭취해야하는 단백질의 양을 결정하십시오. 결과는 신체 활동을하는 사람들에게 적합한 영양 기준에 따라 신체가 필요로하는 단백질 그램 단위의 일일 양입니다.
해당 지역 아카데미의 회원이 되십시오. 다리 프레스 기계를 사용하여 양쪽 다리를 작업하십시오. 가벼운 무게로 시작하고, 벤치에 앉아서 평평한 발을 십자가 위에 놓습니다. 다리를 앞으로 밀어서 다리와 무릎 근육을 작동시킨 다음 놓으십시오. 10 번 또는 20 번의 반복을 수행하고 서서히 더 큰 가중치로 진행하십시오. 매우 가벼운 무게로 시작하고 그것이 반복적인지 확인하기 위해 일련의 반복을하십시오. 저항을 증가시키기 위해 더 높은 무게를 테스트하십시오. 20 회의 반복을 수행 할 수있을 때까지 가중치를 추가하고이 연습을 다시 시작하기 위해 2 ~ 3 일을 기다리십시오. 모든 운동을 적어도 일주일에 두 번 세션 당 최소 20 분 동안하고, 그 사이에 하루를 쉬십시오.
체육관에서 다리 굴곡 기계를 사용하십시오. 가벼운 무게를 선택하고 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 다리를 똑바로 유지하고 양쪽 발 뒤꿈치를 기계 쿠션 아래에 두십시오. 다리를 동시에 사용하고 최대한 몸을 향해 구부리지 마십시오. 10 ~ 20 회 반복하십시오.
체육관에서 운동 패드를 사용하거나 집에서 운동 패드를 사용하십시오. 등에 등을 대고 다리를 똑바로하고 뒤꿈치를 바닥에 대고 지키십시오. 왼쪽 다리부터 시작하십시오. 바닥에서 약 15 인치 들어 올리고 5 초 동안 기다리십시오. 그것을 휴식하고 다리를 근육을 강화하고 또한 무릎 주변 지방의 영역을 강화하기 위해 또 다른 10 번 오른쪽 다리와 10 번이 운동을 반복합니다.
식이 요법과 운동으로 무릎 주위의 지방이 제거되지 않으면 흡입 지방 절제술을 선택하십시오. 성형 외과 의사를 방문하여 평가하십시오.

어떻게

흡입 지방 절제술은 최후의 수단으로 생각해야합니다. 무릎 주위 지방이 무릎 피부 절개를 통해 흡입되는 수술이기 때문입니다. 이 수술은 5000 레알 또는 그 이상의 높은 비용을 초래할 수 있으며 외과 수술의 위험이 있습니다.

공지 사항

레그 프레스를 할 때, 사용하는 체중과 남용하지 말아야 할 체중을 지나치게 조심하지 마십시오. 피곤하거나 통증이 있으면 운동을 중지하십시오. 무릎과 근육을 스트레칭하여 다리 부상을 입힐 수 있습니다.
다이어트 계획을 세울 때 좋은 에너지 수준을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리를 섭취하는지 확인하십시오. 이것이 당신에게 피곤하고 배고프고 신진 대사를 늦출 것이므로 칼로리 섭취를 너무 많이 제한하지 마십시오. 이것은 또한 너 자신을 제대로 영양에서 막을 것입니다.