운동 후 근육통을 다루는 방법

동영상: 💪운동이 꼭 필수인 질환! 섬유근육통... 이렇게만 운동하면 극복 가능!!😤

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운동은 웰빙 감을 가져옵니다. 그러나 그 다음날 (또는 그 다음날) 아픈 몸은 그렇지 않습니다. 운동을 한 사람은 격렬한 운동 후에 근육통을 알고 있습니다. 사실, 많은 운동 선수들은 통증이 신체 활동이 제대로 수행되었다는 신호라고 생각합니다. 훈련 후 통증을 느끼기를 원하지 않는 사람들을 위해 운동의 숙취를 줄이기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

지침

바나나가 근육 회복을 돕습니다. (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

운동의 날

신체 활동 후에 적절한 휴식 세션에 참여하십시오. 여기에는 수행 한 운동의 약간의 반복과 운동 한 부분에서 적어도 20 분의 스트레칭이 포함됩니다.
뜨거운 욕조를 건너 뜁니다. 운동 후 통증은 근육 성장으로 이어지는 현미경 장애로 인해 발생합니다. 열은 염증을 유발하여 병을 악화시키고 통증을 더욱 크게 만듭니다.
운동 직후 적어도 1 리터의 물을 마셔야합니다.
ibuprofen의 권장 복용량을 가져 가라. 그의 항염증제는 근육 손상을 줄이는 데 도움이됩니다. 진통제를 가지고 물을 또 다른 1/2 리터 마시십시오.
바나나 먹어라. 칼륨은 근육을 재건하는 데 도움이되며 회복 속도를 높여줍니다. 이부프로펜은 위 자극을 유발할 수 있으므로 건강한 간식으로 이러한 위험을 예방할 수 있습니다.
신체 활동이 특히 무거울 경우 영향을받는 근육에 적어도 20 분 동안 얼음을 발라주십시오. 얼음과 피부 사이에 천을 얇게 유지하십시오.

다음날 아침

낮에는 정기적으로 보습을 계속하십시오. 수화 된 상태로 유지하면 치유와 회복을 담당하는 사람을 포함하여 신체의 거의 모든 시스템에 도움이됩니다.
다른 바나나를 먹고 이부프로펜을 1 회 더 복용하십시오. 두 화학 요법 모두 둘째 날에는 중요합니다.
영향을받는 근육 그룹에 가벼운 스트레칭을 수행하십시오. 운동시 근육 섬유를 파괴 할 수 있으므로 스트레칭을 강요하지 마십시오. 움직임의 범위를 개선하기 위해 부드럽게 작업하십시오.
그것은 아프지 만, 운동의 움직임을 부드럽게 반복하면 회복을 가속화 할 수 있습니다. 격렬한 일을하지 마시고 운동시와 같은 방법으로 몸을 움직이십시오. 달리기에 아프면 걷는다. 이두근 훈련으로 부상당한 경우 팔을 몇 번 구부리고 펼칩니다.