콘텐츠
- 그리고 스트레스의 이유는 무엇입니까?
- 스트레스 해소를위한 요가
- 아사나와 건강상의 이점
- 더 호흡하기
- 요가 및 바디 스트레칭
- 요가 및 내장
- 불면증 종료 및 집중력 증가
- 연습을 시작하기 전에 ...
요가는 약 2 천년 전 인도에서 출현 한 기술로 신체 저항, 근력 및 호흡을 동시에 훈련하도록 설계되었습니다. 이것은 스트레칭과 호흡 기술 (프라나 야마라고 함)을 결합한 덕분입니다. 스트레칭은 건강한 삶과 스트레스를 덜어주기 위해 매우 중요한 동맹 일 수 있습니다. 요가의 가장 잘 알려진 변형 10 가지 중에서 브라질에서 가장 인기있는 것은 Hatha Yoga이며 더 가볍고 스트레스를 줄이는 데 더 적합합니다.
그리고 스트레스의 이유는 무엇입니까?
신체적, 정신적 사기 인 사기 (scam)는 육체와 정신이 일상 생활의 요구에 압도 될 때 발생합니다. 이 신체 불균형의 가장 직접적인 결과는 다양하며 각각의 건강의 역사를 고려하여 스스로를 나타낼 수 있습니다. 어떤 사람들은 체중, 불면증, 신경질, 기분 변화, 가벼운 우울증, 심지어 심박 빈맥의 증가 또는 감소를보고 할 수 있습니다. 요가는 스트레칭, 저항 및 적절한 호흡으로 외부 스트레스 요인으로부터 신체를 안정화시키는 방법입니다.
스트레스 해소를위한 요가
수년간 요가의 철학은 거의 "기적적인"것으로 보여졌습니다. 강사 및 실무자는 자기 존중과 관련된 문제를 해결하기위한 대안으로 asanas (인도에서 수세기에 걸쳐 개발 된 요가 직책) 연습의 이점을보고합니다. 진실은 요가가 asanas에서 체재하고, 동시에 호흡의 종지를 적절한 방식으로 조정할 필요성에 의해 초래 된 신체 의식을 구하는 방법으로 아주 잘 작동 할 수 있다는 것입니다. 심하게 연습하거나 무관심한 요가는 단지 스트레칭입니다.
아사나와 건강상의 이점
실제로, 요가는 몸을 "열기", 척추와 골반 부위의 잠금을 해제하고 탄력성을 높이기 위해 움직임과 스트레칭을 재현하는 것으로 구성됩니다. 이 기술은 또한 역전 위치 때문에 혈액 순환을 개선하는데 도움이되며, 순환 장애가있는 사람이나 다리에 정맥류가있는 유전 적 소인이있는 사람의 동맹자가됩니다. 아사나에는 항상 바닥에 누워서 발과 팔이 편안하게 닿아 신체를 편안하게하는 "savasana"가 있습니다.
더 호흡하기
대부분의 요가 연습은 인도 전문가에 의해 조정 된 기술을 사용하여 호흡의 가장 적절한 방법을 배우는 데 있습니다. 산스크리트어 (그리고 현재의 힌디어)에서 "전문가"라는 단어는 "교사"만을 의미합니다. 요가의 서구화는 이제 강사 또는 가이드를 지정하는 용어를 대중화했습니다. 숨을 제대로 사용하는 방법을 아는 것은 매우 간단합니다. 흉부가 아니라 뱃속을 채우고 흉부를 내뿜습니다. 입을 통해 숨을 내쉬지 마십시오. 이 기술은 서양 모드와 거의 반대이지만 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이됩니다. 해봐!
요가 및 바디 스트레칭
Sanskrit의 Asana는 "앉아 라"는 것을 의미하지만 요가의 위치를 명명하는 방법이되었습니다. 모든 자세 뒤에 최소 30 초의 이완과 스트레칭이 스트레칭과 매우 유사합니다. 척추의 신축 자세가 만들어지면 다음과 같이 수축됩니다. 거꾸로 된 자세가 끝나면 다음 칸은 칼럼과 내부 기관을 규칙화할 운명이 될 것입니다. 이렇게하면 수업이 끝난 후 감각이 척추뿐만 아니라 신체의 "잠금 해제"상태가됩니다.
요가 및 내장
척추를 교정하고, 혈액 순환을 개선하고, 새로운 호흡 방법을 제안하는 것 외에도, 요가는 소화 장애가있는 사람에게 매우 유용 할 수 있습니다. 특히 호흡 기술과 관련된 자세는 위 불편 함을 줄이기 위해 필수적입니다. 영감과 호흡은 코를 통해서만 이루어지며 차가운 공기를 가열하고 대부분의 불순물을 걸러 내기 때문에 천식을 완화시킵니다. 이러한 모든 기술은 스트레스 수준을 줄임으로써 불편 함을 최소화 할 수 있습니다.
불면증 종료 및 집중력 증가
요가는 통풍이 잘되는 환경에서 침묵 속에서 잘되고 정기적으로 환기가되는 활동입니다. 균형을 잃지 않고 체력을 유지하면서 자세를 올바르게 수행하려면 집중이 필요하기 때문입니다. 몸에 과부하가 걸리지 않도록주의하십시오 : 흔들 리기 시작하면 즉시 멈추십시오. 이 모든 것이 호흡의 강도를 제어하는 동안. 따라서, 높은 요 골 농도 부하가 필요합니다. 이런 식으로 머리는 "긴장을 풀다"며 하루 동안 집중력을 높이고 밤에는 더 편안한 잠을 보장합니다.
연습을 시작하기 전에 ...
요가는 빈속에 가벼운 간식 후에 연습해야합니다. 목화와 같은 천연 섬유로 만든 의류는 신축성과 가능한 경우 밝은 색상을 유지하는 데 도움이됩니다. 연습을 시작하기 전에 안경, 시계, 귀걸이 및 목걸이를 제거해야합니다. 연습을하는 동안 항상 집중된 마음으로기도하고주의 산만을 피하십시오. 녹내장, 고혈압, 탈장 및 심장 질환을 앓고있는 사람들은 연습을 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 생리 중에는 여성이 반대 위치를 피해야한다는 것을 기억해야합니다.
