문자열이있는 미니 스테퍼 사용 지침

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밧줄로 미니 스텝퍼로 운동하기
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현악기가있는 미니 스테퍼는 전신 운동을 제공하는 Athletic Works와 같은 여러 제조사에서 만든 이동식 운동 기계입니다.동시에 팔과 다리를 사용함으로써 미니 스테퍼는 심박수를 증가시키고 신체의 상부와 하부를 강화시킵니다. 또한 운동은 비행기에만 국한되지 않습니다. 트렁크 트위스트는 훈련에 다양성, 도전 과제 및 복부 운동을 추가합니다. 미니 스테퍼는 이동, 보관 및 보관하기가 쉽습니다.

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현악기가있는 미니 스테퍼는 전신에 운동을 제공 할 수 있습니다. (Jupiterimages / Goodshoot / Getty 이미지)

밧줄로 미니 스텝퍼로 운동하기

지침에 따라 기기를 올바르게 장착하십시오. 열린 공간에두고 그것을 올라라. 평평한 표면에서 운동을하거나 기기 아래에 안정된 깔개를 놓으면 마모와 소음이 최소화됩니다.
하체와 함께 운동하십시오. 발판에 발을 내려 놓으십시오. 발가락이 앞으로 나아갈수록 다리와 함께 움직이는 것이 더 쉬워집니다. 발목을 더 멀리 뒤로 놓으면 다리 근육에 대한 도전이 더 커질 것입니다. 계단을 오르면 위아래로 움직입니다. 몇 단계를 거치면 기기가 올라온 단계 수를 계산합니다. 좀 더 강렬한 운동을하려면 더 빠른 조치를 취하십시오. 일부 모델에서는 계단의 깊이와 높이를 조정할 수 있습니다. 중앙 근육을 감싸려면 등, 엉덩이 및 엉덩이를 낮추고 뒤틀리는 동작을 추가하십시오. 단계별로 엉덩이를 좌우로 돌리십시오. 운동에 익숙해지기 시작하여 미묘한 비틀림으로 시작한 다음 회전을 증가시킵니다. 그러나주의하십시오 : 요추 또는 척추에 문제가 있으면 스핀을 추가해서는 안됩니다.
미니 스테퍼에 부착 된 현을 잡고 상체를 운동하십시오. 각 손에 끈이 달린 채로 한 번에 하나씩 당깁니다. 강도를 높이려면 가슴이나 어깨 근육을 사용하기 위해 팔을 앞 또는 머리 위로 들어 올리십시오. 밟고 팔 동작을 추가하려면 조정이 필요합니다. 특정 모델에서는 문자열을 사용하는 동안 문자열이 떨어질 수 있습니다. 밧줄을 떨어 뜨리면 발을 멈추고 구부려 야합니다. 이를 방지하려면 작고 가벼운 무게를 지참하십시오.
어플라이언스를 보관하십시오. 유지 보수는 밧줄을 검사하여 균열 또는 균열을 검사함으로써 수행됩니다. 나타나면 문자열을 교체하십시오. 움직이는 부품에는 청소와 윤활이 필요합니다. 유지 보수 지침에서 다른 제안 사항을 확인하십시오. 소음 수준이 반드시 유지 관리가 필요하다는 의미는 아니지만 지표 일 수 있습니다.