콘텐츠
소개
작은 것들은 엉덩이 주변의 지방의 원치 않는 예금입니다. 그들은 또한 장기 주위에 축적되는 위험한 내장 지방을 개발할 위험을 증가시킵니다. 그들을 잃는 가장 빠르고 쉬운 방법은 몸 전체에 체중을 줄이는 것입니다. 여기에는 운동 과정과 식단 변화가 포함됩니다.
1 단계
뚱뚱한 음식 섭취를 줄입니다. 양파 링, 컵 케이크, 가공육, 흰 밀가루 제품, 초콜릿 바, 건강하고 영양가있는 음식을위한 칩을 교체하십시오. 과일, 채소, 콩과 식물, 통 곡류, 마른 고기, 저지방 유제품, 콩, 생선 만 먹는 지점에 도달하십시오. 이러한 변화를 통해 칼로리를 절약하고 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.
2 단계
높은 칼로리 음료를 포기하십시오. 칼로리가 들어있는 모든 음료를 조절하고 매주 음료를 마실 때까지 물로 교체하십시오. 이것은 칼로리 섭취량을 줄이고, 불순물을 정화하며 수분을 유지시킵니다. 배를 가득 채우고 식사를하면서 물을 마셔 라.
3 단계
매일 아침 식사를하십시오. 이 식사를 건너 뛰면 나중에 배가 고파서 초콜릿 바처럼 빨리 해결할 수 있습니다. 침대에서 꺼내 자마자 쉽고 빠르게 뭔가를 먹지 않도록하십시오. 섬유가있는 그라 놀라 바, 저지방 우유가 든 귀리 밀기울 시리얼 그릇, 혼합 과일과 씨가 들어간 요구르트 잔이 좋습니다.
4 단계
심장 혈관 운동을 수행하여 복부 지방을 태우십시오. 가장 쉬운 유형의 심장은 45 ~ 60 분 동안 일주일에 3-4 일간 심장을 만드는 것입니다. 조깅, 달리기, 교차 훈련, 회전 및 수영은 모두 예입니다. 5 분의 예열 시간부터 시작하여 마지막 5 분 동안 느리게 속도를 줄입니다.
5 단계
보디 빌딩 운동을 통해 근육을 구축하십시오. 무게를 들어 올리고 근육을 얻을 때 칼로리가 더 많이 연소됩니다. 가슴, 어깨, 뒷발 리, 삼두근 확장, 이두근 컬 및 다리와 같은 모든 주요 근육 그룹을 훈련하십시오. 4 회 또는 5 회 반복하여 10-12 회 반복하고 일주일에 2 ~ 3 회 훈련하십시오.
6 단계
복부를 운동으로 톤. 러시아 트위스트, 사이드 크런치, 자전거 팔 굽혀 펴기 및 사이드 브릿지와 같은 운동으로 사위를 작동하십시오. 비스듬한 부분은 측면에 있으며 핸들 아래에 숨겨져 있습니다. 다리 리프트, 무릎 발로, 팔 굽혀 펴기, 볼 및 다리 안정성과 같은 하복부 운동으로 균형 운동. 15 ~ 20 회 반복하여 3 ~ 4 세트를하고 주당 2 ~ 3 회 훈련하십시오.